馬甲線媽媽生娃 懷孕期間還能繼續鍛鍊嗎
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澳洲有一位懷孕媽媽在懷孕期間大秀腹肌,還記得嗎?如今這位馬甲線媽媽的寶寶出生了,馬甲線媽媽居然在懷孕期間一直堅持鍛鍊,懷胎9月但馬甲線清晰可見,馬甲線媽媽受採訪也表示懷孕期間鍛鍊不一定適合其他懷孕媽媽。
據悉,鄧肯是來自澳大利亞布里斯班的一名模特也是健身專家,曾入圍2009年澳大利亞環球小姐的決賽。之前,鄧肯因在Instagram上曬出自己懷胎9月但依然馬甲線清晰的照片而走紅網絡。事實上,在懷孕期間她一直堅持鍛鍊。甚至在生產前14天,她還在網絡上分享了自己拳擊和核心力量訓練的視頻。
有很多母親表示不理解,難道她不擔心孩子的健康嗎,但鄧肯表示,這是在確保對身體和孩子100%安全的基礎上才做的。鄧肯說自己已經習慣了這種高強度訓練的生活。在懷孕之前,她每週堅持上8次健身課程,並工作超過80個小時。但是她也表示,每個人懷孕的情況是不一樣的,對自己適用的經歷並不一定對其他人適用。
如今,孩子平安出生,鄧肯在她的Instagram上曬齣兒子的照片,並寫道:“小傢伙手臂和頸部力量很強,這裏的護士們都震驚了。”據悉,孩子的名字叫耶利米·托馬斯·鄧肯。
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孕期還能繼續鍛鍊嗎?
孕期運動能刺激胎兒的大腦、感覺器官、平衡器官和呼吸系統的發育,促進母體及胎兒的新陳代謝,既能增強孕婦的體質,又能增強胎兒的免疫力。運動時,由於孕婦肌肉和骨盆關節等得到了鍛鍊,也爲日後順利分娩創造了條件。
孕早期(前12周)一定要小心,這個階段最好不要劇烈運動。到孕中期(13至28周),胎盤已經形成,宮內情況相對穩定,已經度過了早孕流產的危險,可以進行適度的活動,包括旅遊,但仍需注意勞逸結合。你可以選擇一些節奏緩慢的運動項目,如瑜伽、散步。散步不僅能提高神經系統和心肺等臟器的功能,而且可以加強腿肌、腹壁肌、胸廓肌、心肌的活動。到了孕後期(28周後),子宮已過度膨脹,宮腔內壓力已較高,子宮口開始漸漸地變短,孕婦負擔也較重,會出現如浮腫、心慌、胸悶、靜脈曲張等症狀。此時,應適當減少運動量,過於頻繁的活動會誘發宮縮,導致早產。
建議孕婦多做呼吸練習,可以幫助保持心態的放鬆,也有助於在分娩過程中配合宮縮,最好經常進行以下兩種練習。淺呼吸:孕婦坐在地板上,雙腿在身前交叉,腰背挺直,用口呼氣吸氣。深呼吸:以舒適的姿勢坐在地板上,雙腿在身前交叉,腰背挺直,用鼻孔深吸氣,再緩慢呼出,重複練習。
有高血壓、妊娠合併症或併發症、多胞胎懷孕、心臟疾病、前置胎盤或有早產現象的孕婦,均不適合運動。
準媽媽運動時出現以下症狀請立即停止!
孕婦的運動要以不疲勞、不劇烈爲基準。如果在運動過程中孕出現下列情況,要立即停止運動,及時就醫諮詢情況是否正常,是否適合再繼續運動。
1.陰道出血或有液體滲漏;
2.活動困難、吃力或呼吸不順;
3.心悸或胸部疼痛;
4.頭痛、噁心或嘔吐;
5.頭暈或昏厥;
6.突然體溫變化,四肢溼冷的手或過熱;
7.足踝和小腿腫脹或疼痛;
8.胎動減少;
9.視力模糊;
10.腹部疼痛。
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