懷孕期間準媽媽運動應該注意什麼?
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懷孕是一個女人,乃至一個家庭最爲幸福,也是最爲辛苦的時候,懷孕期間女人要注意很多,不宜讓自己太過勞累,不過適當的運動對於孕婦以及胎兒的健康是有促進作用的。然而孕婦在運動中應該注意什麼呢?運動的強度又應該爲多少合適呢?不妨一起來看看吧!
孕期準媽媽運動的注意事項
對胎兒而言,運動爲準媽媽大腦提供充足的氧氣和營養,促使大腦釋放腦啡肽等有益物質,通過胎盤進入胎兒體內,可加快新陳代謝,從而促進生長髮育;運動可以搖動羊水,能刺激胎兒全身皮膚,就好比給胎兒做按摩,十分利於胎兒的大腦發育,出生後會更聰明。
對孕婦而言,運動能促進血液循環和新陳代謝,增強心肺功能,有助睡眠,減輕腰腿痠痛,預防或減輕下肢水腫。此外,運動還能增加體力,使肌肉有彈性,這對順利分娩非常有意義。對於患有糖尿病的孕婦,運動可以輔助治療疾病。
孕期運動有避忌從懷孕的第一個月開始,爲了寶寶的安全,最好不要做激烈運動和重體力勞動;不宜做下蹲或長時間彎腰的工作,以免增加腹部壓力影響胎兒的血液循環;懷孕四個月後,應禁止做背部仰臥運動;對於性愛“運動”,在懷孕前三個月和後三個月應禁止同房,中間三個月可以適度進行性生活,其間若出現腹部疼痛和陰道流液,應及時到醫院就診。
孕期準媽媽運動的注意事項
運動不要在炎熱天氣中進行,儘量避免跳躍、震盪和快速改變身體方向。運動前後注意補充水分,以免體溫過高。運動時要掌握心率
如何判斷孕期運動的強度是否適合?準媽媽可以自己摸摸心率。一般而言,以不超過每分鐘140次爲原則,每一次運動的時間不應超過15分鐘。孕婦可以照常上班,參加輕體力勞動,例如家務雜事還是可以勝任的,此外,還可做簡單的伸展操或散步。
當然運動方面更多還要看孕婦自己的身體情況而定,如果運動時感到身體不適,就應該及時停止。另外運動也需要勞逸結合,不能做強度太高、時間太久的運動,不然運動健康的目的也會適得其反。而如果是已經到產期的孕期,就不宜運動,應該多在家裏休息,安心養胎。
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