最強勁的腹肌鍛鍊方式 給你完美馬甲線
本文已影響1.87W人
本文已影響1.87W人
對於男性們而言,腹部的馬甲線和人魚線就相當於女生們的“事業線”,只有擁有了如此性感的身材線條,才能贏得廣大女生們的喜愛和同性羨慕的眼光。下面小編就爲大家推薦6種人魚線和腹肌的訓練方式,爲你的魅力增添光彩!
最強勁的腹肌鍛鍊方式
想要練出人魚線,需要加強腹肌訓練,做任何健身運動之前他建議一定要先充分暖身,以免造成運動傷害。平時也可以靠着飲食習慣輔助健身,建議多喝豆漿以及吃香蕉,因爲這兩項食物含有豐富的植物性蛋白質,可助肌肉生長與修復,也是很好的醣類補充來源,更能提升整體訓練效果,事半功倍。
以下所有動作建議一次做完,但每回中間可休息。
【1.腿部十字交叉】
Step1
腿部十字交叉
身體躺平,雙腳與肩同寬,雙手伸直襬兩側。
Step2
雙腳伸直
雙腳伸直離地約10公分,右腳不動,左腳往上畫圓弧線約45度角處,停2秒後,左右腳交換。Step1~2爲1次,12次爲1回,每天做3回。
Tips
肩膀離地腿部十字交叉
覺得此動作強度不夠,建議可以將肩膀離地,做腿部十字交叉動作。
【2.仰臥起坐加強版】
仰臥起坐加強版
雙手貼耳,背部離地,雙腳伸直微微離開地面。
膝蓋彎曲腹部用力靠近大腿
膝蓋彎曲,用腹部力量將手肘靠近大腿,回Step1爲1次,12次爲1回,每天做3回。此動作須全程背部及腿部不碰地。
以上就是關於腹肌鍛鍊的一些方案和技巧了,大家在鍛鍊的同時還可以讓身體變的更健康強健,不過大家一定堅持才能達到想要的效果啊!
啞鈴鍛鍊腹肌的方法有哪些
腹部肌肉的4種鍛鍊方法
啞鈴鍛鍊腹肌方法 讓你鍛鍊完美腹肌
如何鍛鍊胸肌和腹肌最快呢?
男人腹肌怎麼鍛鍊?教你幾招好方法
如何用啞鈴鍛鍊腹肌 這個動作輕鬆擁有腹肌
高效鍛鍊腹肌的方法是什麼
馬甲線和腹肌的區別
鍛鍊腹肌和胸肌有哪些方法?
何爲馬甲線 怎麼鍛鍊馬甲線
怎樣鍛鍊腹肌八塊肌肉最有效果呢
20個超強腹肌鍛鍊動作:有效鍛鍊腹肌的動作
宅在家也能鍛煉出肌肉!教你在家9個快速鍛煉出肌肉的方法
什麼時候練腹肌最好 馬甲線的鍛鍊方法
女生馬甲線鍛鍊方法 強推瘦腰腹瑜伽運動
鍛鍊腹肌的最佳時間
最實用的器械鍛鍊方式 提升你的肌肉力量
最佳的鍛鍊肌肉的方式是什麼?
髂腰肌 一分鐘看懂它的重要性及鍛鍊增強方式
鍛鍊腹肌最快的方法是怎樣的
男士肌肉鍛鍊方法 讓你更強壯
如何鍛鍊腹肌 6個方法幫你達到
教你如何在家裏鍛煉出完美胸肌