如何提高卵子質量 養成3種健康飲食方式
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如何提高卵子質量?備孕女性要養成3種健康飲食方式:
健康飲食方式1、來月經時多補鐵
鐵元素是我們身體健康的一個重要的積極元素之一。特別是對於血液中的血紅蛋白來說,鐵元素是一個很關鍵的組成部分。而經期作爲正常的一種生理反應,女性月經週期來潮時候會出現大量的子宮出血,因此由於會造成鐵元素的流失。鐵元素能爲卵子提供充足養分,因此月經期間多吃高鐵食品,才能讓卵子更健康。
常見含鐵食物:動物肝臟、雞蛋黃、血豆腐、黑木耳、菠菜等。
推薦備孕食譜:豬肝菠菜湯
材料:菠菜500g,豬肝150g,油、豬骨湯各適量。
做法:
1.豬肝要先用清水浸泡2小時左右,期間更換清水幾次。
2.烹飪豬肝前,切片,再用清水浸泡30分鐘,然後再洗淨。
3.將豬肝放入預先煲好的豬骨湯裏,煲30分鐘。
4.將菠菜放入鍋中灼燙一下,去草酸。
5.豬肝煲好後倒入適量的油,放入菠菜。
6.蓋鍋蓋,大火煮滾後即可關火。
健康飲食方式2、適量喝紅酒:提高卵子活躍性
有權威健康研究機構發現,每天喝一小杯紅酒,卵子活躍性可以提高20%。紅酒中的多酚可以讓卵子更健康,白葡萄酒中的多酚含量僅比紅酒低10%,也是健康選擇。
溫馨提示:不是所有的酒都能夠幫助媽咪保養卵巢的,啤酒中的酵母就會“催眠”卵巢,降低卵子活性,還是少喝爲妙。
喜歡喝酒的備孕媽咪有福了,爲了提高卵子質量,媽咪可以每天把一小杯紅酒加入菜餚中,美味又健康哦!
推薦備孕食譜:紅酒燉雪梨
材料:雪梨2個,紅酒300ml,冰糖1塊。
做法:
1.取300ml紅酒,倒入小燉鍋中。
2.依個人口味加入冰糖一塊,中火煮開。
3.利用煮紅酒的時間給梨削皮,對半切開後去核。
4.紅酒煮開後放入處理好的雪梨,煮的過程中不斷地用勺子將紅酒淋在未能浸泡湯汁的雪梨上,幫助上色。
5.加蓋小火燉20分鐘,其間每5分鐘將雪梨翻一個面,使其入味均勻。
6.燉好後離火冷卻,切片裝盤即可食用。
健康飲食方式3、常喝豆製品:結實卵巢
豆腐、豆漿中含大量植物蛋白,讓卵巢更結實、卵子更健康。但一定要吃煮豆腐,煎豆腐的食用油中含不飽和脂肪酸,會破壞植物蛋白活性,讓健康減分。每天吃一小盤豆腐就夠了,過量植物蛋白會給腎臟帶來負擔。
推薦備孕食譜:鯽魚豆腐湯
材料:鯽魚1條,豆腐200g,鹽2g,白胡椒2g,料酒1小勺,油、蔥、姜各適量。
做法:
1.鯽魚去鱗和內臟,抹上料酒,用鹽醃漬10分鐘。豆腐切成小塊備用。
2.鍋中加入少量的油,下入鯽魚煎至兩面金黃。
3.加入適量水,沒過鯽魚,再加入蔥段和薑片。
4.大火燒開,燒至湯汁變白。
5.加入豆腐,轉小火慢燉。
6.小火燉到湯汁濃稠,加少量鹽和胡椒粉,再燉10分鐘即可關火。
正在備孕的女性朋友要注意改掉一些生活壞習慣,並逐步養成健康的飲食方式,爲受孕做好準備!有時間的女性朋友可以自己動手做做備孕食譜,來增加“孕氣”。
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