如何提高卵子質量 保養卵子常吃8種食物
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對於女性而言,卵子是女性的生殖細胞,每個月由一側的卵巢產生一個卵子,卵子必須成熟以後才能從卵巢中排出。而健康的卵子的孕育出健康寶寶的基礎,因此要下功夫提高卵子的質量。那麼女性該如何提高卵子質量呢?吃什麼食物對卵子好呢?接下來將一一爲大家介紹,供大家參考。
提高卵子質量的7種方法
1、避免經期性生活
經期性生活可刺激機體產生抗精子抗體,引發盆腔感染、子宮內膜異位等,減低卵子活力。所以,在經期絕對不能過性生活。
2、運動健身
適當的體育鍛煉可以幫助女方提高身體素質,確保卵子的質量。因此,對於任何一個計劃懷孕的女士而言,應該進行一段時期有規律的運動後再懷孕。
3、控制生育年齡
從出生開始卵子就與女人隨身相伴,生活方式、環境、年齡都會影響卵子的質量。從女人的生理規律來說,生育能力最強在25歲,30歲後緩慢下降,35歲以後迅速下降。所以儘量不要晚孕。
4、生活要規律
黑白顛倒、睡眠少、吸酒等都會導致身體機能的失調,改變卵子發育的環境,影響卵巢的正常運轉。因此女性的美容覺不可少,而且要遠離菸酒。此外每天的鍛鍊也不可少,這樣纔能有一個強健的身體來孕育卵子。
5、營養膳食
儘量戒菸戒酒、避免暴飲暴食、營養平衡失調。日常生活中還應多食黑豆、豆漿、水煮魚湯,黑豆可以預防卵巢早衰,豆漿則可有效調整內分泌,避免內分泌失調影響排卵;水煮魚湯可有促卵泡發育,利於女性排除優勢卵泡。
6、調整情緒
據研究,壓力持續存在或經常發生時,體內會大量產生一種叫做可的鬆的“焦慮激素”,加重緊張感。單一品種激素分泌過多打破了原有的激素平衡,導致內分泌紊亂,影響卵巢排卵能力。因此適量減壓、舒緩緊張情緒可有效保證好“孕”。
7、避免外界刺激
香菸的毒性可以直接作用於卵子,使你提早進入絕經期,長期吸菸更會傷害身體的整個激素系統,影響卵巢的功能。喝酒、失眠、飲食無規律會給女性生殖健康帶來嚴重的負面影響,導致卵子質量和受孕能力雙雙下降。人工流產後,妊娠突然中斷,體內激素水平驟然下降,從而影響卵子的生存內環境,影響卵子的質量和活力。
吃8種食物對卵子有好處
1、韭菜
韭菜富含揮發油、纖維素等成分,粗纖維可助吸菸飲酒者排出毒物。
2、鮮蔬果汁
它們所含的生物活性物質能阻斷亞硝胺對機體的危害,還能改變血液的酸鹼度,有利於防病排毒。
3、海藻類
海帶、紫菜等所含的膠質能促使體內的放射性物質隨大便排出體外,故可減少放射性疾病的發生。
4、動物血
豬、鴨、雞、鵝等動物血液中的血紅蛋白被胃液分解後,可與侵入人體的煙塵和重金屬發生反應,提高淋巴細胞的吞噬功能,還有補血作用。
5、含維生素C多的食物
女性想要促排卵,維生素C可是不能少的,它可以促進卵子的正常發育,女性可以適量補充一些綠色的蔬菜和橘類水果,都是維生素C較爲豐富的食物。
6、蛋
雞蛋常被用作參考蛋白,是最適合人體需要的、最容易吸收、質量最高的蛋白質。同時作爲全卵,營養素非常全面和優質,且富含保健作用很好的卵磷脂。
7、豆類食物
豆類食物是女性養卵子的首選食物,豆類食物是植物類雌激素食物,女性多吃不僅可以調節體內的雌激素,同時可以促進卵泡發育,增加受孕機率,平時可以經常吃些黑豆,或是豆腐,豆漿等。
8、穀類食物
穀類食物中也有相當可觀的植物雌激素,可以有效促進女性排卵,不妨少少些大米的攝入,用小米、小麥、紅薯代替,但也不吃過量哦,粗糧細糧結合吃,纔可均衡營養,生個聰明漂亮的寶寶。
溫馨提示:大家想提高卵子質量,可以每週吃一次海產品,一次動物肝臟,一兩次牛肉及豆類;每天吃竹筍、胡蘿蔔、洋蔥、燕麥、菠菜、捲心菜等,喝5杯以上的水或果汁。
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