冬季孕媽易便祕 如何有效預防和改善
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十個孕婦九個便祕,雖然聽起來有點誇張,但確實反映出了孕媽媽受便祕困擾的普遍現象。
尤其是孕晚期,失眠睡不好已經影響了心情,再加上便祕的話,可謂是苦上加苦!
孕期長期而且頻繁便祕不僅給孕媽媽帶來生活不便,還會影響孕媽媽的健康安全。
便祕容易給身體上帶來不適,造成腹部脹痛;而經常用力排便,還可能會誘發子宮收縮,對胎兒也是不利的;另外,如果便祕非常嚴重,可能會影響分娩;便祕還有可能導致或者加重痔瘡。
想要預防和改善,首先還得要知道原因!
一、孕婦爲什麼容易便祕?
1、激素變化
懷孕後體內分泌大量孕激素,引起腸道肌張力減弱、腸蠕動減慢。這樣吃進去的食物會在胃腸道停留更長的時間,水分被吸收,造成排便困難。
2、飲食改變
有的孕媽孕期大量進食高營養高蛋白食物,水和膳食纖維過少也容易造成便祕。
3、子宮壓迫
子宮不斷增大,就會對胃腸道造成越來越大的壓迫,尤其是直腸最爲明顯。
4、缺乏運動
大部分孕媽孕期都是避免運動的,另外活動量也明顯減少了,導致腸道蠕動減慢,也容易便祕。
除了以上原因外,孕前長期不良排便習慣,經常忍便也容易便祕。另外,孕媽媽精神過度緊張會加重便祕。
二、孕婦已經便祕了怎麼辦?
1、飲食調節
已經發生便祕的孕媽媽也別慌,情況不太嚴重的話可以飲食調節,再結合運動來改善。
一日三餐有規律,多吃粗纖維和潤腸道的食物,穀物、豆類、蔬菜水果等。比如燕麥片、蜂蜜、油菜、捲心菜、芹菜、豆芽、南瓜、黃瓜、山藥、花生、核桃、香蕉、草莓、奇異果、蘋果等都不錯。
另外,喝水也很重要。孕期應該多喝水,晨起喝杯暖白開,白天少量多次喝睡(當然,晚上睡覺前少喝)。
2、定時排便
有些孕媽媽之所以便祕是因爲孕前就沒有很好地排便習慣,孕期要調整好。即使沒有便意也去廁所蹲一蹲。千萬不要忍便!
3、保持心情
愉悅經常缺眠、失眠也容易加重便祕,所以孕媽媽要保證足夠的休息和睡眠,讓自己的精神狀態保持良好和樂觀。
4、堅持運動
經常吃完就坐或者躺是很容易便祕的,所以吃完飯後要散散步。平時還可以做一些簡單的孕婦瑜伽。
三、怎麼運動能緩解便祕?
孕期便祕真是苦不堪言,如果飲食還不能完全改善情況的話,做一些簡單的瑜伽動作也有用。
◆ 三角側伸展
Step 1:站立,吸氣,雙腳打開一腿長距離,雙臂向兩側平展,右腳尖朝右(右腳旁放一塊瑜伽磚,左腳尖稍微內轉,保持髖部朝正前方)。
Step 2:進入孕晚期後,可以不用瑜伽磚,而是將肘部直接墊放在大腿上做,這樣可以減輕難度和避免對腹部造成過度擠壓。
◆ 站立貓伸展
Step 1:站立,雙腳打開比臀部略寬,雙手輕輕撐在膝蓋略上的位置。吸氣,拉伸脊柱。
Step 2:吸氣,伸展脊椎。
Step 3:吸氣,伸展脊椎,擡頭擡臀,反覆7次以上。
◆ 側臥扭轉
Step 1:平躺於墊上,彎曲雙腿,雙腳打開與臀同寬,腳掌貼地。吸氣,雙臂平展於肩成一條直線,掌心向下。
Step 2:呼氣,雙腿倒向右側,頭轉向左側,儘量保持雙肩貼地,腹部輕微扭轉。
已經受到便祕困擾的孕媽媽平時要多多嘗試改善一下飲食、生活習慣,還未有此困擾的孕媽要學會預防方法,巧妙預防,輕鬆度過孕期。
四、預防孕婦便祕的方法
養成定時大便良好習慣,可在晨起、早餐後或晚睡前,不管有沒有便意,都應按時去廁所,久而久之就會養成按時大便的習慣。
要注意調理好膳食,多吃一些含纖維素多的綠葉蔬菜和水果。
適當進行一些輕量活動,促進腸管運動增強,縮短食物通過腸道的時間,並能增加排便量。
可在每天早晨空腹飲一杯開水或涼開水,這也是刺激腸管蠕動的好方法,有助於排便。
蜂蜜有潤腸通便的作用,可調水沖服。
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