不注意飲食容易便祕 女人怎麼改善便祕
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便祕帶來的痛苦,經歷過的人都懂得。長時間這樣下去,不僅僅小腹會凸起來,還會使得臉色長斑,讓體內的毒素增加。爲此小編提醒,女人們要改掉一些壞習慣,這樣才能遠離便祕,擁有健康的身體。當然,除此之外,還需要多瞭解一些改善便祕的好法子喲。
這些壞習慣讓女人容易患上便祕
1、不專心排便
現在女人上廁所時,往往都是要帶着電子產品,如手機或者是電腦,或者是遊戲機,一邊排便一邊刷手機,這樣一心兩用,自然沒辦法順利排便的。這樣做很容易對肛門造成壓迫,長期如此的話,就容易造成便祕,出現排便不暢的問題了。
所以說,平常上廁所要專心,放下手機,去除雜念,努力排便。而且一旦有了便意要立馬去排,而不是等手頭上的事情忙完後再去。因爲當便意沒有了,再去上廁所,就算再努力都排不出糞便的。而且甚至還會打亂身體的正常排便規律,影響今後的排便喲。
2、不喝水
很多女人覺得很喝水麻煩,而且感覺水喝多了,很容易有尿意,經常跑廁所會覺得特別麻煩。因此,很多女人都不愛喝水,這樣的行爲可是不對的。不喝水的話,身體從食物中獲取的水分,遠遠不夠用。
尤其是在早上的時候,腸道中已經積存了許多夜晚消化的殘渣。這個時候,若是身體內的水分不充足的話,腸道就會吸收殘渣中的水分,從而使得殘渣變得乾燥。這樣一來,腸道將殘渣排出去就比較困難了,因此,就使得便祕出現了。甚至還會出現排便時肛門疼痛的情況,讓女人備受困擾。
3、不注意飲食
女人爲了有苗條的身材,總是吃得很少。這樣會使得身體吸收的粗纖維過少,從而使得腸胃蠕動過慢,從而影響排便。此外,小編提醒,有些女人平時老愛吃些油炸的、快餐類食品,這些東西吃進肚子裏之後,反而會吸收體內的水分,沒有足夠的水分的話,腸道就會變得乾燥,蠕動的頻率就會降低,因此,女人們平日裏要多吃蔬果等含有粗纖維的食物喲。
女人改變便祕的妙招
1、不要熬夜
當女人們熬夜的時候,往往身體的機能會出現停滯,這樣一來,吃進身體裏的食物就無法被消化,時間長了就會不斷積累在體內,對身體造成傷害,影響身體的功能,其中就包括排便的這個功能。建議女人們,在晚上早點睡覺,讓身體休息好,才能使得身體機能保持正常喲。
2、不要久坐
一直坐着讓肢體沒有充分活動,從而也會影響腸道的活動,所以說,平日裏不要久坐,而應該多起身走一走。每天撥出半個小時的時間活動身體,讓身體機能保持正常運行,這樣做也有助促進腸道健康喲。建議可以去游泳、騎單車之類的,女人們可以自行選擇合適的運動。
3、適當按摩
當身體感到疲勞的時候,可以將雙手握起變成拳頭,然後輕輕敲打後腰這個地方。這樣做有助刺激腸胃的蠕動,從而幫助女人們改善便祕問題喲。此外,在淋浴的時候,用雙手按摩腹部,同時手拿着蓬蓬頭利用水流沖洗肛門一兩分鐘,這樣做能讓女人們排便時變得輕鬆一些。
4、吃蘋果
早上起牀之後,可以在吃早餐之前吃個蘋果,這樣做有助緩解便祕的。因爲蘋果中含有的果膠吸收水分之後會變凝膠,從而讓糞便變得柔軟一些,這樣腸道在運轉的過程中,就夠更輕鬆的將糞便排出體外了。(本站()專稿,如需轉載請註明出處。)
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