聽說你又暴飲暴食了?該怎麼補救好呢
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控制食慾一段時間後就想要吃,忍不住的暴飲暴食,那麼出現暴飲暴食後要怎麼補救好呢?
整天嚷嚷着要減肥的小姐姐們,你們暴飲暴食過嗎?相信90%的人都有過,小編也是深有體會。爲了減肥週一到週五嚴格的控制着自己的飲食,少吃多餐、飲食清淡、定時定量的控制自己,可是一到週末,腦中就好像有個人在告訴自己,來啊,吃吧,辛苦了一週了,是時候要獎勵下自己了。
這種道德許可效應不可怕,可怕的是你當真了,各種火鍋、烤肉一吃起來自己都控制不了自己。就這樣,把週一到週五所有不敢吃的、沒吃的全部都吃回來了。當你放縱完後又開始反思自己了,吃進去這麼多熱量,接下去的一週什麼都不能吃了。於是開始了,節食到暴飲暴食再到節食的死循環。
這都不要緊,要緊的是,這種減肥方式根本不頂用啊,那麼有什麼方法能對暴飲暴食後的自救呢?
1、坦然接受
會出現暴飲暴食的習慣,跟你前期的節食離不開關係,控制自己太久了,是需要釋放的。所以你要坦然接受你的暴飲暴食行爲,並且從新定製你接下去的飲食減肥計劃。一次的暴飲暴食不會讓你馬上胖起來,最怕的是有些人在暴飲暴食後容易出現自暴自棄的心理,有的人還會把自己餓上三兩天來作爲懲罰,這樣做只會讓你在三兩天后再次暴飲暴食。
2、暴飲暴食後增加運動量
這個時候最好的方法就是增加比平時高的運動量,不要馬上節食,馬上節食或者不吃不能改變體重上升的本質。而如果你能增加運動量一週後體重就會慢慢的降下來。
3、調整飲食結構,預防再吃暴飲暴食
上面說了,會出現暴飲暴食的原因跟你前期的節食離不開關係,仔細想想,你是不是對自己過於苛刻了?明明什麼都想吃,但是總是剋制自己這也不吃那也不吃,於是等到你忍不下去的時候就開始爆發了。
只要方法對了,是不可能瘦不下來的,畢竟你和瘦子之間的區別,不僅是你想吃的太多還有你動的太少。
減肥的難處在於,它能很輕易的摧毀掉一個人的習慣,然後強制給你按上另一個習慣。比如你原先喜歡吃高熱量的食物,但是爲了瘦下來你不得不開始改善堅持了二十幾年的飲食習慣。比如你之前屬於能坐着就不站着,能躺着就不坐着,可是爲了變瘦變美,你不得不開始讓自己堅持運動。(99健康網()專稿,如需轉載請註明出處。)
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