吃黑米粥減肥的方法
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黑米里所含的營養非常豐富,主要有人體所需的脂肪酸和維生素E,同時鐵、鎂、鉀的含量也是非常的豐富,但是所含蛋白質的數量比較少,所以以黑米代替我們日常的主食來食用,能起到一定的減肥做用,而且也不容易反彈,所以說說黑米粥是一款即能養生保健,又能減肥的美食,下在我們來給大家介紹一下吃黑米粥的減肥方法:
吃黑米容易飽腹
黑米粥口感很不錯,而且大多數人都能接受。用少許鹹菜絲搭配,吃起來就好像是正常的一餐,不會讓你有控制飲食的痛苦。而且由於粥中90%以上都是水分,所含的能量很低,即使喝兩碗也不會過量。此外,黑米屬於糙米,湯的纖維含量比較高,飽腹感很強。吃了黑米粥之後,跟吃同樣數量的白米飯一樣不容易感到飢餓。
計劃週期
黑米減肥方法具體計劃是採用逐步漸進的方式進行的。首先以一個月爲一個週期,一個月內每個星期又是一個小的週期。另外,減肥期間,不用光吃單一的黑米,蔬菜水果一起吃,保證營養攝取足夠,還能讓黑米減肥法效果加倍哦!減肥期間全天主要以黑米做成的飯或者粥爲食,而且黑米減肥期間是不禁水的。
第一天:減肥前的“熱身”
早餐:照舊;
午餐:平常的四分之三左右;
晚餐:以水果代餐
第三天:開始吃黑米減肥
早餐、午餐和晚餐都只吃一小碗黑米粥。如果很餓的話就多喝水,實在不行的話就吃吃少量的水果。或者,將黑米煮成飯來吃反而比較容易不餓,飽腹感比粥好。
第四天—第六天:同第三天
可以吃其他東西了,但切記不能暴飲暴食,也不能那樣像平常吃太飽,只能是七分飽的狀態,否則之前的努力就白費了,減肥效果就不明顯了。
在這裏提示大家下一下,在煮黑米粥之前,可以先用水浸泡幾個小時,泡過的黑米煮起來比較容易爛,黑米與水的比例大概是1:25左右,同時要提醒大家的是,健康的飲食是減肥的基礎,經常進行體育運動,鍛鍊身體也是必不可少的。
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