孕婦瑜伽常用動作
本文已影響2.12W人
本文已影響2.12W人
孕婦練習瑜伽可以增強體力和肌肉張力,增強身體的平衡感,提高整個肌肉組織的柔韌度和靈活度。所以很多孕婦選擇孕婦瑜伽,下面小編給您推薦幾個孕婦瑜伽常用動作,不知道您都知不知道呢?
山式
動作描述:
雙腳併攏站立,伸展所有腳趾,膝蓋繃直,向後用力,脊柱向上伸展,放下肩膀,頸部挺直,目視前方,向上儘量雙臂、雙手互扣,拉開身體。保持1~2分鐘。練瑜伽,小心“瑜伽病”。
益處:
找到腳趾腳跟和身體中心線的平衡點,使身體受力均勻,改善姿態增強活力,更可調整脊柱的不適,使臀部上提,胸部開闊,雙肩放鬆,是很好的改善疲勞的姿勢,孕期保持練習,產後腰部、腳跟的不適會大大緩解。
肩倒立
動作描述:
仰臥,彎曲雙腿提起臀部向上伸展雙腿,雙手支撐軀幹推動向上,下巴收向鎖骨,後腦勺雙肩和上臂着地,儘可能向上伸展雙腿,保持兩分鐘,如果自己不能完成,可試着把腳搭在牆上。
益處:
此姿勢作用於脖子附近的甲狀腺和副甲狀腺,重力的變化使內臟活動自如,改善失眠、便祕、神經衰弱、情緒不穩定的情況,緩解下肢的疲勞感,放鬆腰部,更可改善子宮異位的情況,使身體恢復活力。
束角式
動作描述:
坐姿,雙腿彎曲,雙腳腳心相對,靠近大腿根,膝蓋下沉,挺直脊柱,雙眼注視前方或內視鼻尖,保持穩定呼吸。呼氣身體向前彎曲,儘量放低身體靠近地面,保持30~60秒吸氣,還原身體,放鬆雙腿。重複2~3遍。
益處:
供給骨盆、腹部、背部足夠的新鮮血液,使腎臟、膀胱保持健康,促進卵巢功能正常懷孕時每天做幾次,可以減少分娩時的痛苦,還能夠避免靜脈曲張。
以上介紹的孕婦瑜伽常用動作,在專業教練的指導下可以得到更好地效果,進行中不要強迫自己,盡力而爲。
孕婦能不能練瑜伽
常練瑜伽5種動作 冬季不長膘
孕婦運動好處多 做做瑜伽身體棒
瑜伽初學者 瑜伽入門的11個動作
瘦身瑜伽動作 練瑜伽晚餐吃什麼好
孕婦瑜伽 胎教瑜伽竟有這麼多好處!
孕婦瑜伽的好處及作用 瑜伽對孕婦的益處一覽
孕婦瑜伽動作分解圖 教您幾個孕婦瑜伽動作
豐胸瑜伽怎麼練 七種豐胸瑜伽動作
瑜伽小動作有哪些
推薦:主婦減肥的5個瑜伽動作
瑜伽局部減肥動作
練瑜伽動作有哪些
燃脂瑜伽動作介紹
孕婦瑜伽的注意事項
瑜伽巧瘦臉的動作
瘦背的瑜伽小動作
孕婦用瑜伽減肥 10大注意事項
怎樣做瑜伽增高 五招增高瑜伽動作
三個月孕婦瑜伽動作:孕婦瑜伽動作圖解
孕婦練習瑜伽常做的動作 孕婦瑜伽的注意事項
減肥的瑜伽動作
孕婦可以做瑜伽嗎
孕婦瑜伽 適合孕婦練習的坐姿
瑜伽瘦身嗎 推薦三式瘦身瑜伽動作
美媽媽挺孕肚做瑜伽 孕婦瑜伽的好處
孕婦夏日運動 瑜伽和游泳是首選
辦公室瑜伽 教你簡單豐胸瑜伽動作
減肥瑜伽動作之高溫瑜伽 瘦身又塑型
最減肥的瑜伽動作
瑜伽瘦腰瘦腿動作
瑜伽排毒 4個減肚子的瑜伽動作
瑜伽動作排毒塑形