老人暖身先暖心抗寒
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1月20日是“大寒”。同小寒一樣,大寒也是表徵天氣寒冷程度的節氣。“小寒大寒,冷成一團”的諺語,說明大寒節氣也是一年中的寒冷時期。大寒是一年中的最後一個節氣,但在一年的運氣變化之中,卻是一年的開始。每年的“運”、“氣”的循環變化均始於大寒,隨着大寒的到來,雖仍處於寒冷時期,但已隱隱感受到春季的氣息,此時人的身、心狀態均應隨着季節的變化而加以調整,以適應新的一年。
精神調養
所謂“暖身先暖心,心暖則身溫”。意思是說心神旺盛,氣機通暢,血脈順和,全身才能溫暖,方可抵禦嚴冬酷寒的侵襲。因此在大寒時節,我們應安心養性,怡神斂氣,可以通過適宜的活動、娛樂來調劑,保持心情舒暢,使體內的氣血和順,不擾亂機體內閉藏的陽氣,做到“正氣存內,邪不可幹”。
飲食調養
大寒節氣的飲食仍應遵守保陰潛陽的冬季飲食原則。飲食宜減鹹增苦以養心氣,使腎氣堅固,切忌黏硬、生冷食物,宜熱食,以防止損害脾胃陽氣。但燥熱之物不可過食,食物的味道可適當濃一些,要有一定量的脂類,保持一定的熱量。此外,還應多食用黃綠色蔬菜,如胡蘿蔔、油菜、菠菜等。
另外,大寒節氣仍然是冬令進補的好時機。冬令進補是我國幾千年來用以防病強身的傳統方法。進補的方法有二,一是食補,二是藥補。“藥補不如食補”,應以食補爲主。
偏於陽虛的人食補以溫熱食物爲宜,如羊肉、雞肉等;偏於陰虛者以滋陰食物爲宜,如鴨肉、鵝肉、鱉、龜、藕、木耳等。藥補要結合自己的體質和病狀選擇服用,如體質虛弱、氣虛之人可服人蔘湯;陰虛者可服六味地黃丸等。能飲酒的人亦可以藥酒進補,常見的有十全大補酒、枸杞酒、蟲草補酒等。藥補的類別、劑量、次數應在醫生的指導下使用。此外,也可把藥補寓於食補之中,因爲很多藥物本身就是食材,如枸杞、淮山、百合等,各人可根據自身的體質選擇適當的藥物進行食補。
起居調養
大寒是冬季的最後一個節氣,在起居方面仍要順應冬季閉藏的特性,做到早睡晚起,早睡是爲了養人體的陽氣,晚起是爲養陰氣。另一方面,古語有云“大寒大寒,防風禦寒”,大寒時節除了注意防寒之外,還須防風,衣着要隨着氣溫變化而增減,手腳易凍,尤其應注意保暖。
大寒時節,除了做到早睡晚起,防寒防風外,最好養成睡前洗腳的好習慣。俗話說“寒從腳起,冷從腿來”,人的腿腳一冷,全身皆冷。“飯後三百步,睡前一盆湯”,入睡前以熱水洗腳,能使血管擴張,血流加快,改善腳部皮膚和組織的營養,降低肌張力,改善睡眠質量,對於預防凍腳和防病保健都有益處,特別是那些愛在夜間看書寫作,久坐到深夜的人,在睡覺之前,更應該用熱水泡腳。
運動調養
俗話說“冬天動一動,少鬧一場病;冬天懶一懶,多喝藥一碗”。冬季活動、鍛鍊對養生有特殊意義。大寒時節可進行慢跑、太極拳、八段錦、打籃球等體育鍛煉,但均應注意適宜、適度,室外活動不可過早進行,等日出後爲好。
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