預防腰疼的物理療法
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專家指出,腦力勞動者應有意識地多伸懶腰,使人精神暢快,對健康大有裨益。
腰疼的病因
在伏案工作中,人的腰部骨骼經常處於不自然的曲度,容易造成腰肌勞損、腰間盤突出等。而伸懶腰通常是腰往前、手往後的拉伸過程,這樣的曲線恰好符合人體骨骼原有的姿態。平時長期處於過度彎曲狀態的腰部,正好通過這一拉伸動作得以平衡。除非腰部受過重創,一般情況下,伸懶腰有益無害。
伸懶腰可健美解乏
在公共場所伸頸舉臂,做伸懶腰動作,表面看來,的確有失斯文。實際上,這卻是一種伸展腰部、活動筋骨、放鬆脊柱的自我鍛鍊方法。而且可使人體的胸腔器官對心、肺擠壓,利於心臟的充分運動,使更多的氧氣能供給各個組織器官。同時,由於上肢、上體的活動,能使更多的含氧的血液供給大腦,使人頓時感到清醒舒適。
預防腰疼的物理療法
專家傳授了兩招“花式懶腰”,大家不妨一試。
1、“小燕飛”
面部向下俯臥在牀上,在膝蓋保持伸直的情況下,將雙臂背在身後,上身向後仰,腿部則往上擡,讓身體的兩端都離開牀,並保持一段時間。
2、“貓式懶腰”
雙膝、雙手跪趴在牀上,雙肩上聳,拱背縮腹,然後雙肩放鬆,腰部下沉使脊柱凹下,做貓伸懶腰狀。這些動作大多在治療腰疼病人時採用,簡易實用,每個動作以20個爲一組,每次量力做4-8組,對防止腰疼有很大幫助。
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