預防腰椎病的4個方法
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腰椎在人們日常勞動生活中活動度最大,承受來自上肢及軀幹的重力,是最容易產生勞損與外傷的部位,腰椎的椎間盤也最易受到損害。一般認爲腰椎間盤突出症是在椎間盤退變的基礎上發生的,而外傷是發病的重要誘因。
人的身體有四個生理彎曲,頸椎前凸、胸椎後凸、腰椎前凸、骶椎後凸,這樣的彎曲主要是緩衝身體的重力和彈跳後的壓力。原本腰椎是向前凸,可是由於坐姿不正確,老是駝背,結果使腰部肌肉、椎間盤與韌帶組織長期受到牽拉狀態,造成慢性損傷,並由此產生腰部疼痛,時輕時重,有時候疼起來連彎腰都受不了。醫生提醒:辦公室工作人員最容易”坐不正、站不直“,由於坐着工作的時間長,不可能時刻保持腰部的挺立。而有些人下班回家後會躺在沙發上或牀上看電視,其腰長期後凸沒有支撐,腰椎間盤彈性減低,結構鬆弛,也最容易導致腰椎間盤突出。
學會放鬆———對於頸椎病和腰椎病,最重要的預防就是學會保持正確的坐、立姿勢,如果辦不到,則可以坐了1-2小時後,做做頭及雙上肢的前屈、後伸及旋轉運動,既可緩解疲勞,又能使肌肉韌度增強。如果還是做不到,那就起來四處活動一下,去倒杯開水,與同事聊聊天,總之,不可以半天都坐在那不動,否則,肌肉會疲勞,整個脊椎更疲勞,用不了多久,頸椎病就會找上門來。
懂得鍛鍊———除了在辦公室稍微放鬆休息以外,在家裏可以經常做一個動作,整個身體趴在牀上,手臂儘量向後伸展,像燕子飛翔一樣,這一動作可以使後背肌肉得到很好的鍛鍊,加強肌肉組織的彈性。另外防止頸椎、腰椎病發生,最有效的運動辦法就是游泳,因爲游泳的時候頭向上擡,頸部肌肉和腰肌都得到鍛鍊,而且人在水中無任何負擔,也不會對椎間盤造成任何的損傷。
善於補充———無論男女超過30歲,就應該適當補鈣,可以在醫生的指導下服用鈣片,同時在飲食上多吃含鈣豐富的食物,如豆製品、牛奶、蝦皮等,以增強骨質的強度,預防骨質疏鬆。
學會睡覺———避免高枕睡眠的不良習慣,高枕使頭部前屈,增大下位頸椎的應力,有加速頸椎退變的可能。所以最好使用圓柱形的枕頭,把枕頭放在頸部,而頭可以向後牽引,有利於頸部維持生理曲度。
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