冬季怎麼吃健康火鍋方法
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冬天約幾個朋友一起圍爐,是件讓人開心的事。但吃火鍋中也會有相當多被大家忽視的問題,可能會帶來很多潛在的健康風險,怎樣吃火鍋更健康?吃火鍋要健康請記住八大準則。
吃火鍋:一定要點這兩種菜
專家指出,吃涮肉時一定得吃點土豆和紅薯。首先,因爲肉裏含有大量的飽和脂肪和膽固醇,吃多了會引起血脂升高、身體肥胖。而土豆和紅薯中都含有大量的膳食纖維,能減少身體對脂肪和膽固醇的吸收。其次,土豆和紅薯是絕對的“高鉀低鈉”之王。其鉀含量之高,蘋果橘子只能自愧不如。吃多了牛羊肉等含鈉高的食物,很容易引起血壓大幅上升。因此,多搭配些紅薯和土豆是對抗血壓上升的好辦法。最後,土豆和紅薯中還含有大量的維生素C和維生素B,其中的維生素C遠遠超過蘋果,比番茄還高。維生素C能抵抗吃肉過多的危害,而維生素B可以促進能量代謝,減少脂肪堆積。
也許有人會說,土豆紅薯的這些好處,綠葉菜也有啊?不過別忘了,土豆紅薯中還含有大量的澱粉,“主食”和“蔬菜”的特性都兼備。涮肉時吃些主食,對健康非常重要。一來,火鍋一般味道較刺激,會傷腸胃;而土豆紅薯中豐富的澱粉能在胃腸內形成黏膜,保護腸胃免受傷害。二來,吃了主食,就能減少吃肉的量,而保證足夠的碳水化合物供應,有利於營養平衡。與傳統的油酥燒餅、綠豆麪條比起來,土豆和紅薯中的維生素、礦物質、膳食纖維等都大勝一籌。用土豆和紅薯代替傳統主食,能讓身體吸收更多營養。
最後,最好在剛開始涮肉時就吃些土豆和紅薯片,才能及時發揮作用。吃了它們,就要少吃或不吃其他主食了。
怎樣健康吃火鍋?
寒冬來了,火鍋更火了。屋外天寒地凍的時候大家圍在火鍋旁其樂融融地吃上一頓,是冬日的一大享受,又溫暖又舒服。總的來說,火鍋應該是一種比較健康又營養的飲食。因爲吃火鍋時基本都是選用新鮮的食材,而且通常會選擇很多種食物,是實現食物多樣化的好吃法。而且烹調方法就是煮和焯,加工環節少,溫度不過高,對食物的營養素破壞較少,也不會產生過多有害物質。所以火鍋應該可以是我們冬天的好選擇。下面小編爲您介紹一些冬天怎樣吃火鍋更健康的小攻略,希望在這個火鍋季,大家能夠更健康、更營養地吃火鍋。
選擇什麼樣的鍋底?清水或清湯鍋底最好
老北京的涮鍋湯底就是白水,裏面加一點蔥、姜、海米、香料,沒有添加油脂,這樣的湯底幾乎沒有熱量。清湯中會有一些油脂,但一般不是太多。
而麻辣紅湯雖然味道濃郁,但裏面的油脂含量非常高。而且我親眼見過很多紅油鍋底在室溫下是凝固狀態的,這說明一方面油脂可能被反覆使用,另一方面其中飽和脂肪的含量過多。這樣的鍋底,是不宜吃的。
如果喜歡吃辣,可以選擇在蘸醬里加入少許辣椒油,既能吃到辣,也不會脂肪攝入過高。
食物材料的選擇——天然新鮮、種類多樣、多素少肉、菌薯兼備
多點蔬菜、薯類、菌類、豆製品,少點肉類和半成品。
這些半成品指的是:午餐肉、火腿腸、魚丸(純魚肉做成的魚丸不在此列)等。
蔬菜:應該是種類、數量都最多的食物,最好能兼顧各種蔬菜,而且一定要有對身體益處大的綠葉菜:菠菜、茼蒿、香菜、萵筍葉、豌豆苗、西蘭花、綠葉生菜、油菜等等。再根據喜好選擇一些淺色蔬菜,如大白菜、冬瓜、白蘿蔔、筍片等。
菌藻類:蘑菇、木耳、海帶也可多點一些,很多火鍋店都有菌類拼盤,不妨點一份,可以一次吃好幾種蘑菇。
薯類:紅薯、土豆、山藥、芋頭這些薯類要點一些,一起涮出來當主食吃,比吃完火鍋再來個油酥餅、炸饅頭、白麪條要強得多。
豆製品:豆腐、凍豆腐、豆腐皮都非常適合涮煮來吃,但要注意油豆泡、油炸過的腐竹都是脂肪含量較高的。
肉類:肥胖、有慢性病的人要少點脂肪含量高的肥牛、肥羊肉片,因爲用來涮煮的肥牛羊肉片脂肪含量可高達30%.最好點瘦牛肉片、魚蝦、雞肉片、百葉毛肚、鴨血這些脂肪含量比較低的肉類。當然如果是怕冷瘦弱的人,可以點一些牛羊肉。
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