男人保健有什麼常識
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男女有別,自古亦然。多年來美國專家對男性飲食進行了專門研究。美國加州醫學中心一位營養專家告誡男士們:注意降低脂肪及膽固醇的攝人,增加蛋白質的攝人。這並不是營養的全部,至少還有9種元素是男性飲食中必不可少的。
鉻對男性來說是非常重要的一種元素。它有助於使男性體內的膽固醇保持正常水平,促進肌肉生長,增強機體的耐力。一名成年男子每天至少需要50微克鉻,而如此數量的鉻從食物中很難得到。因此,美國使用專門的食物添加劑,藥店出售的一些含複合維生素和微量元素的藥物中也含有鉻。
膳食纖維也有助於使膽固醇和血壓保持正常。富含膳食纖維的食物有助於預防直腸癌,調節血液中糖的濃度。粗加工麪粉、胡蘿蔔、綠色蔬菜、草莓、梨、香蕉、蘋果等都含有豐富的纖維素。
鎂對保證心臟的正常運轉不可缺。它有助於降低血壓,減少患心臟病的危險,增強精子的活力,從而增加受孕成功的機會。香蕉、豆類、土豆、燕麥、葉類蔬菜、海產品等食物中富含鎂元素。
每個男人都希望保持性生活活力,微量元素鋅對此大有裨益。鋅是各種酶的活性成分,對調整免疫系統功能、促進生長髮育十分重要。鋅缺乏容易導致陽萎發生。但據美國政府的最新調查,男士中缺鋅者竟超過2/3。牛肉、雞肉、海產品、粗糧和豆類植物中含有豐富的鋅元素。
抗氧化劑特別是維生素E,能阻止自由基對血管壁的損傷,促進新陳代謝,增強體質活力,清除體內垃圾,使膽固醇保持正常水平,防止白內障,防止動脈硬化,對抗冠心病,減少組織衰退及調整生育功能等。粗糧、堅果(花生等)、植物油中都含有豐富的維生素E。
維生素A有助於提高免疫力、保護視力,還有防癌功效。胡蘿蔔、魚類、動物肝臟、奶製品、杏及香瓜中含有維生素A。應當指出的是,維生素A攝人過多反而對身體有害。
維生素C是維生素之“王”。它能增加毛細血管緻密性,減少血管通透性和脆性,加速血液凝固,刺激造血功能,增強對感染的抵抗力,防止腫瘤、心血管疾病和中風,對牙齒、牙齦、眼睛有益,有助於延緩衰老,防止哮喘和男性不育。青椒及草莓、桔子、檸檬等水果中含有豐富的維生素C。專家認爲,抽菸的人應攝取更多的維生素C。
男性患腎結石的比女性高一倍,爲了防止這種疾病,食物中應當有維生素B6。B6還可以提高機體免疫力,預防皮膚癌和膀胱癌,減少心臟病及中風的發病率。每天攝入標準爲2毫克。兩隻大香蕉即含有2毫克維生素B6。從事體力勞動的男性,這種維生素需要更多一些,因爲在體力勞動中它很快被消耗了。除香蕉外,魚、雞肉、動物肝臟、土豆、粗糧及葵花籽中也含有維生素B6。
健康男性必不可缺的還有水。肌肉發達的男性更應多飲水。肌肉中的水含量比脂肪多2倍。水可以保證關節的滑潤,調節體溫,減少泌尿系炎症和結石的發病,還爲體內各組織提供礦物質。中等個子的男人,每天至少應補充1 500—2 000毫升水,天氣炎熱及愛運動的男人,更應多飲水。
此外,蛋白質的攝人應適可而止。爲追求肌肉發達,多吃蛋白質食品在男性中較普遍。實際上,除從事強度運動外,多數男士並不需要太多的蛋白質。每日進食中等量的肉或禽、魚、蛋、豆製品,加上適量的低脂奶製品就足夠了。
男士中真正缺鐵者不足1%,因而不必在補鐵上下功夫。因爲補鐵太多可能會掩蓋出血傳遞的疾病信息。男性如出現缺鐵性貧血,體內很可能隱藏着內臟慢性出血或造成障礙的隱患。若找不出缺鐵的真正原因而盲目補鐵,將會延誤診治時機;另外,與女性相比,男性體內多餘的鐵不能自己排出。當體內的鐵處於“滿罐”狀態時,女性可以通過月經將多餘的鐵排出外,而男士則沒有這種優勢,容易“鐵滿爲患”,對健康形成威脅。
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