哪些瑜伽動作可以緩解經期不適
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增延脊柱伸展式
功效:在伸展脊柱,緩解背部痠痛的同時,還可幫助減輕月經期間下腹部和骨盆部位疼痛。
基本動作:1、保持站立的姿勢,吸氣,把上身向前送,雙手放在雙腳兩中抓住腳踝,讓上身儘可能靠近雙腿前側。
2、保持自然的呼吸,放鬆整個頭部和上身軀幹。
這個動作在經期不宜嘗試,以免引起經血導流。
加強側伸展式
功效:伸展脊柱,來放鬆髖關節,收縮並強壯腹部器官,促使體內激素分泌正常。
基本動作:1、站立,將雙腿分開,略寬於肩,雙手掌心合十放在背後,指尖朝上。
2、吸氣,擡頭向後伸展,呼氣,讓上身靠近右腿的前側,放鬆上身和頭部,保持30秒。
3、恢復站姿,換左側重複動作。
爲保持平穩也可以在身側放一把椅子來支撐。
貓伸展式
功效:伸展身體的同時放鬆全身肌肉,有助於消除月經痙攣的疼痛。
基本動作:1、跪在牀上,雙膝關節和手心撐在墊子上,吸氣,向上擡頭,腰部向下塌陷,臀部上提,手臂撐住肩膀讓胸部擴展。
2、呼氣,低頭,下顎觸碰鎖骨,背部向上拱起,背部和髖關節向內回收。
動作一定要舒緩,以達到全身放鬆的目的。
貓變式
功效:有助於消除痛經,緩解月經不調。
基本動作:1、膝關節跪在牀上,手臂平放在牀上,吸氣,讓手指尖慢慢向前走動,直到胸部和下顎落在墊子上保持不動,微微閉上眼睛,保持自然呼吸。
2、保持一分鐘,然後放鬆四肢後重復動作。
每天飯後一個小時可以進行,經期第一天不適宜做。
牛面式
功效:可加強背部肌肉,緩解因月經引起的肩背部痠痛,還有舒緩胸部脹痛的功效。
基本動作:1、金剛坐坐好,調整呼吸,吸氣,右臂上伸,曲肘,呼氣,左手扳右肘,儘量讓右手放低到兩個肩胛骨之間,左臂向背後屈起,兩手手指相叩。
2、挺直脊背,目光平視,保持20秒,自然的呼吸。
3、左右各做三次,鬆手甩動,換另一側再做。
如果肩胛骨僵硬,兩手互相夠不到,可以用抓住毛巾兩頭的方法來代替,一樣可以達到效果,經期第一天不適宜做這個動作。(本站()專稿,如需轉載請註明出處。)
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