孕媽須知 孕期小腿抽筋≠缺鈣
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孕期腿抽筋的原因一般有以下幾個方面:
1、疲勞過度
孕媽媽的體重會隨着孕期增長而增長,這時候腿部的負荷也不斷加大,腿部肌肉常常處於疲勞狀態,若準媽媽站太久或走太多都會導致小腿肌肉活動增多,負擔增加,局部堆積酸性代謝產物最終導致小腿肌肉痙攣,也就是所謂的小腿抽筋。
2、睡太久
孕婦的睡眠時間太長會減緩血液循環速度,導致二氧化碳等代廢物堆積,然後誘發抽筋的現象。
3、睡姿問題
孕期長時間仰臥,腳一直讓被子壓着,或者長時間俯臥,腳面抵在牀鋪上都會促使小腿局部肌肉處於長時間的過度放鬆狀態,也會導致抽筋。
4、吃太多肉
孕婦一次性攝入太多肉類物質也會導致抽筋。因爲肉類食品有豐富的蛋白質,攝入太多會影響碳水化合物的代謝,酸性代謝產物也會持續堆積,造成電解質紊亂,所產生的表現之一就是小腿抽筋。
5、寒冷刺激
冬天夜裏溫度都較低,若孕婦蓋的被子過薄或者腳沒有保暖好,小腿肌肉受涼了也會被刺激出現痙攣,所以,孕媽媽冬天要注意腿部的防寒保暖工作。
瞭解以上孕媽媽小腿抽筋的原因後,相信孕媽們就不會再盲目補鈣防抽筋了。孕期小腿抽筋,孕媽這樣做:
一、良好的飲食習慣
1、像牛奶、排骨、奶製品、小魚乾等鈣質含量豐富的食物要多吃。有乳糖不耐症的準媽媽可以用酸奶代替牛奶。
2、增加維生素尤其是維生素D的攝入可以幫助鈣吸收。
3、不要吃太鹹,醃製的食物也不要吃,這些食物都不利於身體對鈣的吸收,還可能導致更多鈣的流失。
4、油脂類食物不要吃太多。這些食物分解的脂肪產物是脂肪酸,會在胃腸道與鈣形成難溶解物,吸收的鈣含量就大大降低。
5、適當補充礦物質。像番石榴汁、柳橙汁、番茄汁等對預防小腿抽筋都有幫助,每天可以喝幾杯,但注意別喝碳酸飲料、咖啡、可樂等。
6、多喝水。別等到口渴的時候纔想要喝水,運動後出汗可以補充有強化營養作用的運動型飲料。
二、適當運動。適當的運動對孕婦有諸多好處,像孕期瑜伽、伸展運動等柔暖的運動都非常適合孕婦。孕媽咪可以從懷孕4個月期開始每天聯繫,幫助骨盆和腰部肌肉鬆弛、收縮,還有鍛鍊產道口肌肉的柔軟性。
三、孕婦休息時可以平躺着,然後腳跟處墊一個枕頭,藉以太高腿部位置,讓小腿肌肉得到舒張,緩解不適感。此外,睡覺的時候也,最好採用側臥的睡姿,可以減輕小腿抽筋的症狀。
四、不要走路太多或站太久,避免過度疲勞。
五、多按摩腳部肌肉,促進血液循環,即使排除代謝物,晚上洗澡時可以用熱水泡腳10分鐘,有助預防小腿抽筋。(本站()專稿,如需轉載請註明出處。)
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