爬山前要做好哪些準備事項
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爬山屬於有氧運動,這項運動是適用比較廣泛的,爬山不僅能鍛鍊身體而且還能一覽山上的風景陶冶情操,可以說是個不錯的運動方式。爬山之前,我們也是需要做一些準備的,這樣才能幫助身體得到最好的鍛鍊,也可以避免爬山對身體帶來的傷害。那麼,爬山前要做哪些準備呢?下面我們就一起來看看吧!
爬山前的準備
1、爬山之裝備
鞋:最好選擇高幫、防水、透氣的旅遊鞋。大小合適,鞋底厚、軟,防止硌腳。鞋底花紋大。重量宜輕。
揹包和腰包:雙肩揹包是不錯的選擇,最好有一個腰包或多層馬甲。
服裝:褲子寬鬆,注意保暖性,最外層兼備雨衣功能。
手杖:手杖可以起到平衡身體的作用,減輕膝關節壓力,也可以用樹枝、木棍代替。
食物和足夠的水:補充能量可以帶些巧克力,煮雞蛋等容易消化的高蛋白食物。
2、爬山之熱身
爬山之前也需要做好準備活動,以免受傷。按照從上到下的順序,採用轉、揉、拍、抖、踢、壓等方式活動全身的關節,時間大約爲10分鐘,讓肌肉和組織的溫度提高,這樣才能起到熱身的作用。
另外,爬山結束以後,一定要做整理和放鬆運動。這是因爲在爬山的過程中,血液會集中在肢體,血管大量開放,這時如果你突然停下來,血液迴流就會有障礙。
什麼人不宜爬山
呼吸系統慢性疾病:肺心病,慢性氣管炎;血液病;痛風;紅斑狼瘡;肝硬化。
以上患者如果執意要爬山,請記住一定要慢爬,而且不必強求登到山頂。
我們在這裏不僅要講老年人爬山應該注意什麼,而是所有人在爬山都要注意的。
首先是爬山前要了解自己的身體狀況,特別是心血管功能和關節功能,還有膝關節的功能。由於老年人關節功能的退化,他在走平地的時候可能沒有什麼感覺,但是在爬山的時候就會導致過重的負荷,加重關節的退化,甚至有些平時沒有表現出來的關節的症狀在爬山的時候表現出來。
其次是爬山的時間。我們不是很提倡在北京這樣的大城市裏,在早晨非常早的時候進行爬山鍛鍊,因爲在那個時候空氣質量不是很好,對一些老年人或者呼吸功能不是很好的人,這種爬山本身對他並沒有太大的益處。
另外,爬山是一個很重負荷的運動,一個人心臟功能在平時能夠承受一些活動,在爬山的過程中就容易發生負荷過大的情況,而導致心臟血管一些疾病的突發。這對老年人來說,或者對爬山的人來說,都不是我們所說的科學鍛鍊。崴傷的踝關節在運動時需要用護具進行保護,否則由於踝關節的不穩,會引起症狀的加重。
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