爬山前注意事項有哪些
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對於生活在大城市裏的朋友們來說,周於到山裏去爬爬山活動活動身體是一項非常不錯的選擇,雖然山區的風景優美,空氣新鮮。但是也有很多不方便的地方。所以在去爬山前,我們一定做一下準備工作,那麼如果去爬山需要注意的事項有哪些?下面就來給大家講一下爬山前的注意事項:
注意事項
(1)體質孱弱或病後初愈,以及患有心血管病(如血壓較高,冠狀動脈有供血障礙而代償功能較差)、頭暈、胸悶、心悸的老年人均不宜參加登山活動。
(2)登山活動前,需勘察(或查詢)地形、地貌,瞭解山地結構和高度,探明險要地段,山岩和草木叢生地區。
(3)山地如夾雜沙土、碎石、浮石和生長灌木等野藤植物,攀登時不可亂抓不牢固的草根或樹枝。攀爬如不慎摔倒,宜面向草坡趴下作自我保護。
(4)登山途中出現氣喘、不可勉強登進,可在原地停歇,並作10~12次深呼吸,直至呼吸恢復均勻後,再慢速前進。
(5)鞋要合腳(膠鞋和旅遊鞋爲好),不能穿高跟鞋,衣服要寬鬆(運動服和休閒服爲好);
(6)隨身要帶一些水或飲料,以免山上沒有水;
(7)天氣不好時最好不要去爬山,以免發生危險;
(8)下山時不要跑着下山,以免收不住腳發生危險;
(9)爬山時身體前傾,但腰、背要挺直,避免形成駝背、彎腰姿勢。
這些是爲大家介紹的一些爬山前的注意事項,希望能對大家有用。有很多朋友沒有時間去爬山,就用爬樓梯的方式來代替爬山,其實這兩者的鍛鍊效果是非常相似的,但是需要提醒大家的是,一定要根據自己的體質來進行鍛鍊,對於腿腳不好的老年人就應該少爬山或爬樓梯。
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