哪些人最好不要爬山

爬山也算是一種有氧運動，經常爬山可以鍛鍊肌肉、提高心肺功能，對身體健康又不少好處。但是爬山有一些注意事項需要特別注意，尤其是有以下情況的四類人，最好不要爬山。

哪些人不能爬山

1、有些慢性疾病患者不宜登山

除了患有心臟病及高血壓的慢性病患者不宜登山外，還有一些慢性病如關節痛、慢性腎炎、腎病、血液病、慢性氣管炎、肺心病、糖尿病伴有合併症、痛風、紅斑狼瘡、皮肌炎等患者，風溼性疾病、肝硬化患者等也不應該登山。慢性病患者即使爬山也要慢爬，不要強求登山到山頂。

2、不常鍛鍊的中年人不宜忽然參加大量的登山運動

中年人是一個格外的羣體，擔負着工作和家庭兩副重擔，他們在事業生活上忙碌，平時很少鍛鍊，體質和耐受力都不強，忽然去登山，活動激增，體力負荷忽然加大，很輕易誘發心肺疾病。

3、體質衰弱的老年人以及心腦血管疾病患者不宜登山

老年人體內各個器官功能均在衰退，爬山是一項耗氧量很大的運動，體力消耗較大，老年人登山會加重心臟負荷，誘發疾病，慢性冠狀動脈供血不足的人尤其不適合爬山。

4、患有關節疾病的患者不宜登山

如腰椎管狹小症患者，由於下山時身體重心後移，造成腰椎管比平時更狹小，導致腰腿痛症狀加重;而患有骨質疏鬆症的人，由於缺鈣導致神經、肌肉、韌帶、關節的協調能力下降，下山很輕易扭傷腳踝或抽筋;而關節不好的老年人爬山時，膝關節額外的負荷更會加重引起軟骨磨損，甚至損傷骨質，造成關節腫脹、疼痛等不適症狀。

爬山有什麼好處

1、征服山峯的過程，也就是征服自己、征服衰老的過程

人們都希望自己晚年活得快樂健康，希望自己能經常去爬山，登高遠眺，展示晚年的風采。但老年人有的是家務纏身，離不開；有的視爬山爲畏途。看來，老年人下決心去爬山，首先得征服自己，打掉一些不必要的顧慮。其實，就拿爬香山“鬼見愁”來說，我的體會是，只要跨出了第一步，到了香山公園，你就會開始對爬香山感興趣的。這裏，不僅空氣新鮮，風景優美，登山道路平整，而且爬山的中、老年人也很多。那種爬山大軍的熱烈氣氛會鼓勵你慢慢地向上爬。你完全可以根據自己的體力，想爬到哪裏就爬到哪裏。也許，你這個月每天只能爬到玉華山莊，下個月就有可能爬到平臺，再下個月就能爬上“鬼見愁”了。爬北京的香山如此，爬你所在城市附近的山峯也是如此。總之，在爬山過程中，幾乎天天看到自己在進步，看到自己的體質在增強，體會到一種抗衰老的自信。對此，我是有深切感受的。

2、鍛鍊腳力，鍛鍊心肺功能

人老先從腳上老。老年人腳有勁，能跑能跳能走，就不易衰老。我認爲就練腳勁來說，爬山的效果最好。我在58歲時得過小中風，63歲得過心肌梗死，經過幾年的游泳鍛鍊，去年開始練爬山以後，自我感覺心肺功能越來越健壯，多次身體全面檢查也未發現毛病。我在實踐中感受到爬山對練腳勁和心肺功能，要比長跑和游泳似乎更有效，更易實行，更安全。

3、開闊胸懷，心情愉快

爬山，要一步一步往上爬，要一個階梯一個階梯移步，爬上去後，還要一步一步走下來，確實很艱苦的。可是，當你爬到山頂，當你征服一座山峯又一座山峯時，你會感受到無比的興奮、快樂和滿足。去年，我在經常爬香山的基礎上，攀登過昌平的蟒山、北山、龍山，海淀區的鷲峯、鳳凰嶺和門頭溝的譚柘寺後山等。我還在一天之內，用14個小時兩次翻越過海拔1291米的妙峯山。兩次征服妙峯山的磨鍊，使我確實感到自豪，心情無比舒暢。“踏破青山人未老，風景這邊獨好”，我們古稀老人同樣也可以領略和享受到這種歷經艱難而自豪的獨特境界和樂趣。