經常導致失眠的幾個原因
本文已影響1.34W人
本文已影響1.34W人
失眠無疑對於我們的生活危害很多,也是會引起了一些神經系統的疾病,在平時養生的時候,要想避免自己失眠的狀況,一定要注意是哪些原因造成了失眠,才能更好的採取一些措施進行避免,我們此時對此不妨去看看吧。
失眠的原因
1、胃腸不好
在睡眠的時候,會因爲身體內部必須的血液流向心和腦部的影響,以至於影響了我們的生活上的好的睡眠質量。如果在生活上,對於自己的習慣上,出現了睡前胃內的食物沒有消化完,就會導致很多血液仍聚集在腸胃幫助消化,而減少供應心或腦的血液量,於是睡眠不好產生了。中醫說“胃不和,則臥不安”,講的就是這個道理。
2、精血不足
中醫認爲,體內所有的物質分爲陰和陽兩大類,陽類意味着運動的、興奮的、溫熱的,陰類主要是靜止的、鎮靜的、寒涼的。白天屬於陽氣的天地,體內的陽氣隨之旺盛,所以我們不會睏倦;夜晚屬於陰氣的天地,體內的精血這類屬陰的物質會震攝陽氣,陽氣被強行壓住,我們會睡眠。如果體內的精血不足,到了夜晚不足以震攝陽氣,就會睡眠不佳。
3、壓力大,情緒緊張
心裏想着事情的時候,無論是喜、怒、悲、思、恐中的哪一項,都說明我們的五臟六腑還在被強迫着“加班”中,即使某些臟器已經很疲累了,也不能獨自休息,於是睡不好產生了。
如何緩解睡眠
1、良好的睡眠環境。臥室裏避免強光、噪音,溫度適宜,不放鬧鐘。
2、一定要睏倦時纔去睡,腦子還處於興奮狀態時別睡。人在興奮狀態下根本是睡不着的。如果在牀上1~2小時睡不着最好起牀,到安靜的房間裏看些枯燥的書,等睏倦了再回到牀上休息,一次不行,可重複2~3次,直到睡着爲止。不要勉強睡覺,可聽音樂助眠。
3、入睡前可以做些放鬆活動。如散步、聽音樂、喝一小杯牛奶等。有條件時,可以洗個熱水澡或用熱水泡腳,打太極拳、做氣功、做瑜伽等放鬆辦法,都有助於催眠。
4、最好不午睡。失眠的病人最好不午睡,否則可能影響夜間睡眠。如果已有午休的習慣,午睡時間最好不要超過20分鐘,最多半個小時。
5、睡覺前不要接觸刺激性的食物。具興奮刺激作用的食品,如辛辣食物,飲用咖啡、濃茶等,睡前應該少碰。晚飯後不要喝咖啡、茶以及含酒精的飲料,不要吸菸。入睡前不閱讀帶刺激性的書報雜誌,更不要看刺激、驚險的影視節目,也不要在睡覺前想太多今天的煩惱與明天的工作。
6、失眠後千萬不要採用加長睡眠時間來補救。如果頭天晚上失眠了,不要在第二天吃完晚飯後就上牀睡覺,否則如果第二天還是睡不着,就容易焦慮,更加擔心失眠,久而久之便會演變成焦慮症。正確的做法是,次日還是按原來的時間上牀睡覺,睏倦了很快就會入睡。
7、按規定的作息上牀睡覺。養成每天按時起牀和睡覺的生活規律,目的是讓大腦形成一個規律性的活動。按時上牀入睡,按時起牀活動、工作和學習,不要開夜車、加班加點,因爲時間久了容易導致失眠。
爲什麼會痛經 日常導致痛經的7個原因
導致陽痿的幾種常見原因
導致白內障出現的幾個原因
爲何經常腳麻 或是5個原因導致
導致女性性冷淡的幾個原因
經常失眠是什麼原因引起的:經常失眠怎麼辦
導致蛀牙的五個常見原因
導致心力衰竭的幾個原因
導致乳腺癌的幾個原因
3個原因導致男性經常出現腰痛
經常失眠是什麼原因
導致失眠的十四個“殺手”
導致寶寶咳嗽的幾個原因
導致女性月經不調的七個常見原因
導致胃痛的幾種常見原因
導致脫髮的6個常見原因
失眠就是神經衰弱嗎 神經衰弱會導致失眠嗎
老人爲何易失眠 6個原因所致
導致前列腺炎幾種常見原因
導致夏季脫水的幾個原因
導致磨牙的4個常見原因
導致打鼾的五個常見原因
日常導致蛀牙的五個原因
導致女性經常痛經的原因
什麼原因會導致失眠 揭導致失眠的原因有哪些
老人經常手擦眼睛導致失明 竟患上罕見眼結核
經常熬夜有哪些危害 會導致失眠嗎
導致男性腰痠的幾個原因
日常導致腿粗的3個原因
4個常見原因導致月經推遲
導致經常便祕的原因有哪些
導致口角炎的幾個原因
導致白領發胖的幾個原因