女性瑜伽5招式瘦成筷子腿
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瑜伽現在已經成爲都市麗人們喜愛的一種健體瘦身運動,因爲練習瑜伽方便、簡單、有效。網上也有很多的培訓課程,下面小編就來教大家幾個瘦腿的瑜伽體式,認真的學習一下吧。
一、瘦腿瑜伽之下狗式變式
跪姿,雙腳併攏,膝蓋微分開一段距離,小腿面緊貼地板,臀部向上擡起,胸部置於地板上,右手肘彎曲,下巴置於右手手背,左臂伸直置於身體前方,手掌着地。
二、瘦腿瑜伽之坐姿單擡腿
step1:坐姿,左腿伸直置於前方,右腿彎曲並搭放在左腿上方,右手扶在右腿膝蓋上,左手扶在右腳上,背部打直,肩膀向後打開,頭部微微放低。
step2:雙臂慢慢撐直,雙手壓住右腿並儘量壓低,頭部擡起,眼睛目視前方。
三、瘦腿瑜伽之勇士式
Step1:俯臥,腹部着地,雙腿伸直,腳跟離地,腳尖用力前腿,手肘彎曲90度,上臂緊貼身體,擡起身體離地,保持身體在一條線上,身體微微前傾。
Step2:身體重心慢慢前傾,並擡起雙腳離地,雙臂撐住身體,儘量擡高雙腿。
Step3:放低雙腳着地,背部擡高,雙臂撐直,身體前傾,右腳擡離地板,右膝蓋彎曲,維持15秒左右。
Step4:放低右腳並置於雙手之間的地板上,左腿伸直置於後方,肩膀微微擡高,撐緊臂部。
Step5:站直身體,擡起雙臂並伸直指向身體兩側,手掌朝向身體前方,肩膀向後打開,擴張臂部,臀部下壓拉伸腿部。
四、瘦腿瑜伽之半腳尖式
Step1:雙膝彎曲下蹲,膝蓋併攏,雙手扶地,自然呼吸。
Step 2:雙腳腳後跟相對,腳尖擡起,雙膝向兩邊儘量打開,吸氣身體立直,雙手食指與大拇指相扣。自然呼吸3——5秒。
Step 3:吸氣,左手擡起,放於胸前,呼氣,放鬆,再次吸氣,右手擡起放置頭頂,感覺腳尖有很強的受力感。這組練習能夠鍛鍊我們腳尖與腳踝的柔韌性
五、瘦腿瑜伽之單腿運動
Step1:仰臥,放鬆上半身,保持收腹,鼻子吸氣嘴巴吐氣,單腿屈膝90度擡起。
Step2:將擡起的腿往上牽引擡起
Step3:足尖朝上,一邊吸氣一邊用足尖慢慢描繪半圓。
Step4:剩下的半圓在吐氣的過程中完成描繪。
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