7天瑜伽瘦腿搞定大腿上的贅肉
本文已影響8.33K人
本文已影響8.33K人
1、下狗式
step1 站姿,雙腳併攏,腿部撐直,身體向下彎曲,直至雙手緊貼地板,背部微微拱起,臉部置於小腿面上臀部儘量擡高。
step2 雙臂向前延伸,做成下狗式,背部打直並與雙臂在一條線上,臀部儘量向上提起,腿部撐直。
2、坐姿體前屈
坐姿,左腿伸直着地,右腿彎曲,右腳腳掌緊貼左大腿面,雙手抱住左腳,前臂緊貼地板,肩膀微微向上拱起,額頭置於左膝蓋上。
3、伸展式
仰臥,背部着地,雙臂伸直指向身體兩側,左腿伸直指向身體前方,右腿伸直指向身體左側,右腳着地,雙腿呈90度教,眼睛看向右手指尖。
4、俯臥式
俯臥,腹部着地,雙腳分開一段距離,腳面緊貼地板,雙手疊放在面部下方,臉部朝向右側。
5、蜷縮式
側臥,面部朝向左側,雙腳併攏,膝蓋彎曲90度,右腿疊放在左腿上方,頭部置於左臂上,右手扶在小腹上,自然呼吸。
6、仰臥式
仰臥,背部着地,雙臂伸直自然置於身體兩側,雙腳自然分開並置於地板上,自然呼吸。
7、坐姿擡腿
坐姿,右腿彎曲,右腳腳跟緊貼左側臀部下方,左腿伸直指向斜上方,雙手抱住左腳,背部撐直,肩膀打開,換到另一邊重複做。
怎麼瘦腿 推薦2種最有效的瘦腿瑜伽動作
鄭多燕瘦腿瘦臀瑜伽 緊實贅肉打造S曲線
小腿想要快速瘦 7個瑜伽動作不得了
教你瑜伽拉伸瘦腿 拉伸運動齊瘦大小腿
睡前7分鐘幫你消滅大腿贅肉
8個瑜伽動作鍛鍊大腿肌肉
快速瘦小腿的15種瑜伽動作
超模遊輪曬美腿 7大招助你甩掉大腿贅肉
瑜伽倒立的好處 倒立可以瘦腿嗎
怎麼廋蘿蔔腿效果最好 瘦腿瑜伽方法推薦
瘦腿瑜伽 性感美腿這樣練出來
什麼瑜伽動作可以瘦腿呢
達人親授瘦大腿贅肉的6大招
最有效的五式瘦腿瑜伽
瑜伽減肥瘦腿瘦肚子的方法
瑜伽怎樣瘦大腿 推薦五式經典動作
實用的提臀瘦腿瑜伽動作
6招瘦腿瑜伽讓你愛上穿緊身褲的感覺
哪些瑜伽動作可以瘦大腿?瘦大腿要怎麼練習?
哪個瑜伽動作能瘦腿
瑜伽如何瘦腿 這四種要常做
3種瘦腹瑜伽操 讓你腰腹零贅肉
每天10分鐘瘦身操 幫你減掉大腿贅肉
睡前7大妙招幫你減掉大腿贅肉
經常練瑜伽會瘦腿嗎
瑜伽體式幫你矯正小腿肌肉
如何瘦大腿上的肉 輕鬆擺脫大象腿煩惱
可以瘦腿的瑜伽 試試這四種
瑜伽瘦大腿體式(3個瑜伽體式瘦大腿)
常練瑜伽甩掉“大象腿”
瘦腿運動:7步瘦腿瑜伽,變身美腿女王
刮腿瘦腿 肌肉腿瘦腿方法
腿部贅肉怎麼減 專瘦腿部脂肪的方法