冬季養生必知的十種方法
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寒冷的冬季已經來臨了,在冬季人們首先想到的就是做好保暖工作了,其實冬季還是一個適合人們養生保健的季節,所以我們可以利用這個季節進行養生,那麼冬季怎樣養生呢?冬天應該怎樣養生呢?下面就由小編告訴你冬季怎樣養生,冬天應該怎樣養生吧。
1、保暖
冬季去寒就溫,預防寒冷侵襲是必要的。但不可暴暖,尤忌厚衣重裘,向火醉酒,烘烤腹背而暴暖大汗。
2、飲水
冬日雖排汗排尿減少,但大腦與身體各器官的細胞仍需水分滋養,以保證正常的新陳代謝。冬季一般每日補水量不應少於2000—3000ml。
3、健腳
冬月睡前熱水泡腳,是一個保健養生的好方法。“冬季洗足而臥,則無冷病。”正確的泡腳方法應該是泡到小腿肚,泡腳的時間最好是20—30分鐘。泡腳時一定注意,水溫不能超過45攝氏度。另外,襪子勤洗勤換,按摩和刺激雙腳穴位。每天堅持步行半小時以上以活動雙腳。
4、粥養
冬季飲食忌黏硬生冷。晨起服熱粥,晚餐宜節食,以養胃氣。粥爲第一大補,特別是羊肉粥、糯米紅棗百合粥、八寶粥、小米牛奶冰糖粥等最爲適宜。
5、養情志
冬天易使人身心處於低落狀態。改變情緒低落的最佳方法就是適宜的活動,如散步、慢跑、跳舞、滑冰、打球、跳繩、踢毽子等,都是消除冬季煩悶、保養精神的不錯的方法。
6、晨起鍛鍊不宜過早
冬季,人們仍要進行耐寒鍛鍊,以提高禦寒及抗病能力,預防呼吸道疾病發生。然而,晨起鍛鍊不宜過早,以免引起呼吸道、心腦血管疾病。
7、冷水洗臉
冷水的刺激既能改善面部血液循環,又可增強皮膚彈性。其冬令保健作用還在於:增強機體禦寒能力,預防感冒、鼻炎,對神經衰弱的神經性頭痛者亦有益。當然,冷水溫度不能太低,以略高於10攝氏度爲宜。
8、通風
冬季室內空氣污染程度比室外嚴重數十倍,應經常打開門窗通風換氣,以清潔空氣,健腦提神。
9、防病
寒冷會誘發心肌梗死、中風,使潰瘍病、風溼病、青光眼等症狀加劇。患者應注意防寒保暖,特別是預防大風降溫天氣對機體的不良刺激,備好急救藥品。
10、早睡晚起
冬日陽氣肅殺,夜間尤甚,要早臥遲起。早睡以養陽氣、保持溫熱的身體,晚起以固陰精,陰平陽祕,陰陽調和則機體健康。
冬季養生吃什麼好
1、山楂
冬季是山楂的上市季節,山楂既是食品又是藥品,具有開胃、消食、活血的功效,現代醫學研究證明,山楂含有枸櫞酸、蘋果酸、抗壞血酸等有機酸,這些有機酸能夠增加消化酶分泌。山楂最突出的益處是能防治心血管疾病,因爲山楂含黃酮類化合物,對防治心血管疾病,降低血壓和膽固醇、軟化血管及鎮靜有一定作用。
2、白蘿蔔
在我國民間有“小人蔘”之美稱,也有“冬吃蘿蔔夏吃薑”之說。蘿蔔含有豐富的碳水化合物和多種維生素,其中維生素C的含量比梨高8―10倍。蘿蔔不含草酸,不僅不會與食物中的鈣結合,更有利於鈣的吸收。
3、栗子
北方的糖炒栗子遠近聞名,而它也是在冬天上市的。栗子有“千果之王”的美稱,還是益腎宜氣的“補藥”。栗子主要功效爲養胃健脾、補腎強筋,老少咸宜。現代醫學研究發現栗子所含的不飽和脂肪酸和各種維生素,有抗高血壓、冠心病和動脈硬化的功效。
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