白領最常忽視的3個睡眠誤區
本文已影響2.02W人
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現代白領族長期處於“睡眠負債”的狀況下,卻並不在意。你以爲每天只睡個五小時、六小時,到週末再來睡個十小時就可以補回來了嗎?渴望夜夜好睡的你,太需要進行睡眠誤區大掃雷了!
白領最常忽視的3個睡眠誤區
1、習慣在牀上思考明天應做的事情
錯。最好將臥房單純化,使臥房的功能純粹是睡覺或做愛。不要在臥房做太多其它的事情,因爲牀鋪不會成爲解決問題的場所。你可以在上牀15分鐘前,在紙上寫下你的焦慮或擔憂及可能的解決之道,以便讓你不致感覺必須時時提醒自己該做的事。若白天的煩惱伴你上牀,那麼告訴自己你將在次日的“擔憂時間”內處理這些分心事。
2、睡不着時,數數能催你入睡
錯。數數只會導致注意力集中,從而使大腦持續處於興奮狀態,結果更難以入睡。
3、平時睡得少,雙休日多睡懶覺,就能把體力補回來
錯。再也沒有比打破生理時間更糟糕的事情了。一般人週期混亂最容易發生在週末,若你週五和週六晚至次日凌晨睡覺,下午才起牀,你會很容易患上“週日失眠症”:週日晚上早早上牀,兩眼放光,極力入睡卻無能爲力。你越是努力,越感疲乏,“星期一綜合症”自然也免不了。所以請儘量保持定時睡眠的習慣,維持固定的起牀時間,在雙休日也不要太“豁邊”。
治療失眠的食物
1、香蕉
香蕉中含有能讓人遠離憂鬱情緒的維生素B6和使人精神愉悅的5―羥色胺物質,可以有效的使人遠離憂鬱症狀,促進睡眠。
2、牛奶
這個就不用說了,許多人都知道。牛奶不僅營養,而且也有抑制大腦興奮的功能,能讓人極易入眠。所以,睡不着的時候,就喝杯牛奶吧。
3、糖水
內心煩燥而不能安然入睡的話,那可以在睡前給自己倒一杯涼糖水,糖水會產生大量血清素,從而讓頭腦抑制後極易入眠。
4、蓮子
蓮子口感清香可口,具有補心益脾、養血安神等功效,其中的蓮子心還具有降火的奇效。近年來,生物學家經過反覆試驗證實,蓮子中含有的蓮子鹼、芳香甙等成分均有鎮靜作用,食用後可以促進胰腺分泌胰島素,進而可增加5 羥色胺的供給量,而這種叫做羥色胺的成分是決定人睡眠質量的重要成分,故能使人入睡。所以,每晚睡前服用糖水煮蓮子會有良好的助眠作用。
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