如何防止或逆轉糖尿病前期?做到這3點
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多數人知道糖尿病,但並不瞭解糖尿病前期。它就像一條紅線,跨過它,就加入了糖尿病的大軍。近日,美國梅奧診所健康系統家庭醫學醫師納迪亞·馬利克 博士就此給出了阻攔方法。
什麼是糖尿病前期?
糖尿病的發展分爲三個階段,第一個階段叫做“高危人羣”,第二個階段叫“糖尿病前期”,第三個階段叫做“糖尿病”。它本質上是2型糖尿病的警告信號。
一般診斷一個人是否患有糖尿病,需要測兩個血糖:其中一個叫做空腹血糖,是指早餐前,空腹狀態測的血糖。監測空腹血糖時要求前一天晚上要吃晚飯,晚餐後夜間不要再進食,否則會影響空腹血糖的測定。另一個標準爲餐後兩小時血糖,是指從進食開始算,餐後兩小時監測血糖。
如果空腹血糖>6.1,或者餐後兩小時血糖>7.8,但是沒有達到糖尿病的診斷標準,這種情況被稱爲“糖尿病前期”,這種被測者每天都可能變成新的糖尿患者,因此“糖尿病前期”的人羣是預防糖尿病的重點人羣。
也就是說,糖尿病前期是血糖水平高於正常,但還沒達到2型糖尿病的確診數值。雖然糖尿病前期尚未轉化爲糖尿病,但同樣可能已對身體造成損害。
糖尿病前期有什麼症狀?
多數情況下糖尿病前期無明顯症狀,但脖子、腋下、肘部、膝蓋和關節皮膚變黑可能是個信號。如果出現過度口渴、疲勞、尿頻等,需要懷疑是否已變爲2型糖尿病。
如何防止或逆轉糖尿病前期?
1.健康飲食。不吃高脂肪、高熱量食物,多吃水果、蔬菜和粗糧,保證食物中纖維含量。
2.鍛鍊。每週鍛鍊五天,不必過於劇烈,每次簡單鍛鍊30分鐘有益健康,如散步。美國糖尿病協會稱,通過適度的鍛鍊,每週只要保證150分鐘,便可使2型糖尿病的風險降低58%。
3.保持健康的體重。通過平衡體力活動和適當的營養減去多餘的體重。如果不及時處理,糖尿病前期會導致2型糖尿病。糖尿病還可能併發高血壓、膽固醇、心臟疾病、卒中、失明和截肢。因此,預防是關鍵。
如果你覺得自己具有糖尿病前期風險,請及時到醫院檢查,請醫生確診。同時採取以上相應措施,降低糖尿病風險。
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