預防糖尿病需做好這五個細節
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由於誘發糖尿病的原因有很多種,而且一發病就不可收拾,所以我們應該在日常生活中做好預防工作。那麼怎麼預防糖尿病呢?這些細節要注意。
日常預防糖尿病可從這五個方面入手:
1、限制飯量。合理安排自身每天每頓的飯量,避免糖分和脂肪攝入過多,據瞭解,過度肥胖的人減掉5%的體重就能將糖尿病發病率降低70%。
2、多吃雜糧。一方面可以通過其他雜糧來降低自身每天的飯量;另一方面,常吃高纖維的食物、水果,如玉米、燕麥、芹菜等雜糧食物,可有效降低糖尿病的發生機率。有研究發現,食用水果蔬菜最多的人患2型糖尿病的機率要比食用最少的人低21%。
3、每日一萬步。相信很多糖尿病人都會被建議要日行萬步,主要是因爲走路時體內胰島素可得到最大程度的利用,只要堅持下去,糖尿病患病風險可降低80%。中國研究同樣指出,高血糖者多走路,發展成糖尿病的風險減少40%。
4、多喝咖啡。據瞭解,糖尿病患者如果能堅持每天喝6杯不含糖和奶精的咖啡,患糖尿病的機率可降低約29%。這是因爲咖啡中所含的鉀、鎂與氧化劑能幫助細胞更好地吸收糖分,但若量過少則幾乎不起作用。
5、保證充足睡眠時間。睡眠時間不足或者過多都可增加人患糖尿病的機率,最好每天保證6-8小時的睡眠時間。
怎樣預防糖尿病?
1、保證好睡眠
經常睡眠不足6小時者,糖尿病的患病風險翻番。如果睡眠太少,神經系統會處於緊張狀態,影響調節血糖的激素。因此,除了儘量不熬夜,還應注意睡前別喝咖啡或茶,避免長時間看電視等。
2、趕緊減點肥
專家表示,明顯超重的人減肥5%後,即使不鍛鍊,患糖尿病的機率也會減少70%。也就是說,如果你體重80公斤,至少需要減4公斤。
3、飯前喝勺醋
研究表明:2型糖尿病或有胰島素抵抗的人飯前喝約2湯匙醋再吃飯,血糖水平明顯下降。研究表明,醋酸能滅活某些澱粉消化酶,延緩碳水化合物的消化。
4、少吃快餐和紅肉
明尼蘇達大學對3000名18—30歲的志願者進行了長達15年的隨訪。結果發現,每週吃快餐超過2次的人和平均每週吃快餐不到一次的人相比,每週吃至少5次紅肉者比少於一次者,患2型糖尿病風險高29%。愛吃燻肉、熱狗等加工肉類的人風險更高。
5、每天放鬆一刻鐘
緊張的工作、生活會讓人處於應激狀態。在應激狀態下,人的身體進入戰鬥模式,血糖水平升高,隨時準備行動。因此,你一定要學會放鬆自己,比如起牀後做一會兒瑜伽或冥想、散步、聽聽輕音樂,還要記得做任何事前深呼吸3次。
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