更年期易怒怎麼辦 日常護理緩解怒氣
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更年期是女性必經的一個階段,有的女性一到更年期就容易發脾氣,這是怎麼一回事呢?
更年期易怒如何應對
第一步:正確地認識和對待更年期
更年期是一種生理現象,出現如精神心理、神經內分泌、生物節律、生理代謝、性功能、認知、思維、感覺、運動、應激和智能等方面某些變化;另一方面,更年期也出現以雌激素缺乏和衰老爲特徵的某些病理性變化。然而,更年期婦女如能採用多層次和綜合性防治保健措施,維持自身生殖生理和生殖內分泌功能,防治絕經相關的疾病,仍可從容而健康地渡過更年期。
第二步:定期做健康檢查
更年期婦女定期和全面體檢的目的是防治雌激素缺乏和衰老性疾病,而重點是更年期綜合症、心血管疾病、骨質疏鬆症、腫瘤和早老年性癡呆。在全面體檢的基礎上,遵照個體化原則制定恰當的激素替代治療方案以保證治療的全面性。
第三步:制定科學的個體化保健計劃
更年期科學的個體化保健計劃應在醫生指導下制定,其內容包括:良好的生活方式和飲食習慣、健康的精神心理、科學的營養補充、恰當的運動量、避免環境激素和有害物質的攝入、堅持定期體檢和抗衰老的康復性治療等。
根據個人生物鐘,依季節和氣候建立規律的生活節律,保證足夠的睡眠,維持精神心理平衡。從衣着、生活用品、待人接物和處理人際關係等方面養成良好而優雅的生活作風。忌酒,戒菸,控制咖啡量,多飲水,保證大小便通暢。
運動方式和運動量依個人體力和器官功能制定,即採用安全的力量性和柔軟性相結合的方式進行鍛鍊。如短距離慢跑,老年操和健美操。運動的目的是改善器官功能,維持正常的肌肉-關節-骨骼功能,增強肌力,促進新陳代謝,提高思維能力。
第四步:補充雌激素
更年期由於卵巢功能很差,雌激素分泌不夠,會出現易怒,心煩,潮熱,出汗等等症狀,情況嚴重的女性,可以在醫生的指導下補充雌激素藥劑,同時,注重生活上的良好習慣,多吃些富含植物激素的食物,如豆類,穀類等。
更年期易怒吃什麼調理
海帶豆腐湯
豆腐2塊,海帶50克,甜椒1個,瘦肉少量,蔥姜和白糖各適量。材料分別洗乾淨,豆腐切小塊,甜椒切片,姜和海帶切絲,蔥切沫,肉切片。鍋加水煮沸,下肉片,豆腐,甜椒,海帶和薑絲,煮沸後,放白糖,鹽調料,撒上蔥花。
作用:豆腐中含有豐富的植物性雌激素,可以彌補更年期女性自身雌激素分泌不足,進而改善身體的多種不適感,海帶可以促進排毒,瘦肉可以滋陰。
銀耳百合蓮子羹
銀耳20克,蓮子15克,百合20克,枸杞子150克,冰糖少量。銀耳泡發,撕成小朵,蓮子和百合泡軟,枸杞子洗乾淨;將銀耳、百合、蓮子一起放到鍋裏煮沸,再加枸杞子煮至材料熟軟,湯汁粘稠,放冰糖。
作用:此湯具有滋陰,補腎,潤肺,清熱,健脾等作用,更年期易怒,易發脾氣的女性可以常喝。
蛤蜊絲瓜湯
蛤蜊,絲瓜,香菇,裙帶菜,姜各適量。蛤蜊洗淨,用鹽水浸泡,絲瓜和香菇切成小塊,姜切絲;鍋上火,放入薑絲、蛤蜊和香菇,加少量料酒,煮沸,再放絲瓜煮熟,調味。
作用:蛤蜊潤燥止渴,軟堅消腫;絲瓜清熱化痰,美容去皺。
更年期易怒的原因
1、心理社會因素
這是更年期易怒發病的重要原因。因爲,一個人到了更年期這個年齡階段,身體開始出現衰老的跡象,精力減退,工作能力下降,而且即將面臨着退休,失去原已習慣了的工作環境。
同時由於內分泌功能的衰退,身體產生不適感,健康情況受到影響,爲自己的健康而擔憂,勢必都會在精神上造成緊張和壓力。由於這一階段,子女一般都已長大成人,面臨着工作、解決婚姻等問題,作父母的必然特別關心,並常爲此而擔擾,也會在精神上造成緊張和壓力。
這些心理-社會因素作用於因更年期而受到削弱的特殊生理基礎之上,如神經系統機能比較脆弱和不穩定,對外界不良因素影響的敏感性增加,適應能力下降等,就容易激發更年期易怒。
2、遺傳因素
有人對96對雙生子患者家屬進行調查,發現異卵雙生的同病率爲6%,而單卵雙生的同病率高達60.9%,說明遺傳有一定的關係。
3、內分泌功能減退
更年期是一個人由中年向老年的過渡時期,身體的代謝和各器官功能正發生着相應的改變,特別是內分泌系統的功能在逐漸地衰老和退化,其中以性腺功能的減退最爲明顯。例如婦女卵巢的功能從不穩定到停止。
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