天熱更易發怒急躁 試試這麼緩解
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你知道嗎?要是天氣變得越來越熱的話,人們是會逐漸變得煩躁的。有研究顯示,天熱更易發怒急躁。
波蘭研究顯示,壓力激素皮質醇水平隨氣溫升高而上升。換言之,相較於冬季,人在夏季更容易發怒和有暴力傾向。
波茲南大學醫學院研究人員以一組醫學院女生爲研究對象,在夏季和冬季各選兩天,在24小時內每2小時提取她們的唾液樣本,檢測皮質醇和炎症標誌物水平。這些女生還需完成關於生活方式的問卷調查,內容涉及睡眠、飲食和體育鍛煉等。結果顯示,女生夏季皮質醇水平高於冬季,炎症標誌物水平沒有明顯差異。
波茲南大學病理生理學家卡尼科沃斯卡說,皮質醇關聯情緒和健康,有助減輕炎症,人在壓力狀態中需要皮質醇維持正常生理機能。先前研究顯示,一天中皮質醇水平通常早晨最高,隨後逐漸下降,晚上偏低,以維持健康睡眠模式。疾病、缺覺和部分藥物能影響皮質醇水平變化,這次研究則發現皮質醇水平的季節變化模式。
英國《每日郵報》報道,這一發現或許能解釋所謂“夏季憂鬱”,即高溫與攻擊行爲、自殺和暴力有關。犯罪統計學顯示,暴力犯罪在夏季增多,特別是當氣溫高於往年平均值時,暴力犯罪增長更明顯。
該怎麼緩解焦躁情緒
緩解焦燥情緒的方法:改變對生活事件、挫折、壓力的看法:應該認識到壓力並不全都是壞的,把它當作一個使自己能力提高的機會。同時對自己的 期望不可過高,制訂的目標可比自己的能力稍高一點兒,“去摘你跳一下就能拿到的果子 ” 。
自我放鬆練習:在煩躁不安時,先讓自己坐下來。緊握拳頭,並繃緊胳膊,體驗上肢的緊張感覺,然 後忽然把拳放開,體會手臂的沉重、無力、放鬆。反覆做幾次,你身體的放鬆會帶動精神的放鬆。
體育運動:肢體活動有利於緩解焦慮,對那些平時容易急躁的人,應多參加慢跑、 打太極拳、下棋、游泳等運動,可增強自我控制能力、穩定情緒。
變換環境:多聽一些舒緩流暢的音樂;去參加一些戶外活動,親近大自然,培養琴棋書畫的愛好,可陶冶性情。
做應當做的事,不能任由情緒支配;不要因心情不好而逃避生活。硬着頭皮做下去,你會發現事情沒有預想的那麼糟。
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