經期綜合徵怎麼回事 八個方法遠離困擾
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月經是女性的一種正常生理反應,不過,女性的月經也會出現不正常的情況,其中經前綜合症就是其中的一種,我們要對其有一個大體的瞭解。
經前綜合症是怎麼回事
經前綜合症也被稱爲經前期綜合症,是指女性在經前受到月經週期血液中的荷爾蒙變化影響,出現一系列精神和軀體症狀,包括煩躁易怒、精神緊張、神經過敏、浮腫、腹瀉、乳房脹痛等症狀,隨月經來潮而消失的一種疾病。
經前綜合症一般發生在月經前7-14天。典型的經前綜合症在經前一週開始,症狀逐漸加重,等到月經來潮前兩到三天最爲嚴重,當月經來潮後就會突然消失。
經前期綜合症的發病率可達行經女性的50%,以20-30歲之間女性患病率最高。女性朋友可以通過在平時生活中加強鍛鍊,保持良好愉快的心情,保持良好的生活作息習慣,能有效緩解和預防經前綜合症的發生。
經前綜合症預防
1、調節情緒:由於本病主要表現爲憂慮、焦慮。患者心情不好的時候,可以做些令自己高興的事來調節一下情緒,比如聽聽音樂、戲曲。或者和朋友聊天,多做交流,開導自己。
2、減輕心理壓力:對於煩躁不安,激惹性升高,常發無名火的患者,可在心理專家的指導下進行自我放鬆訓練。另外可參加適當的體育鍛煉,如散步、游泳、打球、練太極拳等,增強體質,鍛鍊意志。
3、學會轉移注意力:一個人獨處時,多看自己感興趣的讀物,或想一想自己曾經歷過的愉快事,這有利於淡化對月經的關注,轉移注意力,放鬆心情,對情緒的控制有好處。
4、少吃甜食:甜食會使人情緒不穩,焦慮,所以不妨少吃甜食或不吃,而多喝水,多吃些新鮮水果。
5、少吃動物脂肪:動物性旨方會提升雌激素的量,你可以吃一些含有植物脂肪的食物,以減輕你的痛苦。
6、多吃纖維:纖維幫助體內清除過量的雌激素。多吃蔬菜、豆類、全麥、蕎麥以及大麥等食品,增加免疫力。
7、少喝酒:酒精會使頭痛及疲勞更嚴重,並引發吃甜食的衝動。所以少喝酒是很必要的。
8、不妨多做運動:運動實在是一種“萬能藥”。每天在新鮮的空氣中快走、游泳、慢跑、跳舞等,都對身體的健康非常重要。而且在月經來之前的1—2周增加運動量,會緩解不適。(參考網站:家庭醫生在線)
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