瞭解抑鬱症的症狀特點 八個方法遠離抑鬱症
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在我們周圍的朋友或是親戚之中,有些人可能患有抑鬱症,這主要是長期的工作壓力造成的,這種病有一定的危險性,在症狀沒有表現出來的時候,跟正常的人羣是沒有多大區別的,然而要是表現出來的話,後果非常的嚴重,甚至有些患者有自殺的想法,有一種身不由己的狀態。下面跟隨來了解抑鬱症的症狀特點有哪些?
特徵一:敏感、自卑
抑鬱症患者容易對身邊的一些小事爆發情緒,變得非常焦慮、暴躁,精神狀態也很差。比如要做一件事,心裏總想把它做好,可是卻不能快速的去執行,對於自己這種擰巴的狀態非常自責,慢慢的,對事物的興趣感會減退,思維能力也開始變差。
特徵二:多噩夢、嗜睡
“每晚會醒來四到五次,總感覺自己睡夠了,也不像是失眠,而且自己的知覺也發生了錯亂”一位抑鬱症患者是這樣描述自己的睡眠情況。其實很多抑鬱症患者都存在睡眠障礙,經常容易半夜醒來,然後就開始糾結在自己的抑鬱情緒中。還有一些抑鬱患者經常會做噩夢,醒來後心情會非常悲傷,還有的患者會很嗜睡,一天下來,怎麼睡都睡不夠,這種現象被稱爲“多睡型抑鬱症”。
特徵三:疲憊、無活力
抑鬱的表現除了在情緒上,也有在身體上的變化。首先不管做任何事情,患者都會覺得非常疲憊,也覺得力不從心,就連以前很感興趣的事現在也沒有活力去做。不僅如此,抑鬱患者還經常能感覺到全身痠痛和頭暈現象,沒有什麼食慾或者暴飲暴食。對於部分抑鬱女性患者來說,可能還會有月經紊亂的情況。
特徵四:傷害自己
這是抑鬱症最爲危險的表現,患者會做出對身體和生命都有傷害的事情。因爲他們覺得自己的存在對於這個世界來說已經沒有了價值,不想社交,只想讓自己一個人待着,往往這個時候,輕生的念頭就很容易出現。
如何遠離抑鬱症?
1、藉助心理輔導
如果心裏一直有跨越不了的障礙,不要只想用自己的意志力去戰勝,如果無法做到,很容易就產生了抑鬱情緒,這時候,可以藉助心理輔導,讓專業的心理分析人士提供建議。
2、多鼓勵自己
有些人可能因爲自己沒有能夠做好一件事,而感到自責,或者給自己定的目標太大,經受不住挫折和打擊。其實很多時候都在自尋煩惱,不用太苛求自己,相信自己可以做好。
3、參加集體、娛樂活動
不要覺得自己很孤僻,其實你試着和陌生人說話,別人會很開心和你做朋友。不妨多參加一些有益身心社交活動,比如公益、遊戲活動。讓自己變得更開朗,放鬆一下心情。
4、保持良好的心態,要欣賞自己的每一天,享受簡單的愉悅
每天早晨醒來後,你不必着急起牀。你可以保持平躺的姿勢,去感受身體經過一夜休息後所展現的舒坦,用心去體會這種剛睡醒時的良好狀態。不要去想繁忙的工作、複雜的同事關係以及瑣碎的家務事,而讓自己享受這一刻的輕鬆,並告訴自己:太陽每一天都是新的。
5、要提高注意力
早晨上班被塞在車陣中或者是擠在又悶又熱的公交車裏。一方面擔心會遲到,另一方面又對周圍擁擠的人羣感到厭煩,結果好端端的心情就一下子煙消雲散了。雖然這些客觀的情況你無法改變,但你可以嘗試改變自己的心境。可以先做幾次深呼吸,然後,閉上眼睛,在心中重複默唸着可以讓你內心平靜的格言,這時你就會因爲心境的轉變而獲得平靜。
6、別讓自己太輕閒
抑鬱症的危害非常大,因此抑鬱症患者應每天合理地安排每天的生活,別讓自己太輕閒。即使你在工作上沒有壓力,也要經常給自己充電,多學習一些新的東西,讓自己以後的發展空間更寬一些。因爲當一個人沒事可做時,內心就會蠢蠢欲動,甚至會漫無邊際地胡思亂想。而當負面的思緒佔據太多的空間時容不下正面的思緒了,結果就會使自己越陷越深,無法自拔。
7、給生活加點調味劑
日常生活中,很多人每天都在坐着同樣的工作,回家後又有幹不完的家務活。如此日復一日年復一年地生活很容易讓人心生厭倦,對生活失去激情。在這種時候,你可以給生活加點調味劑,比如偶爾換個新的髮型、改變一下外在的形象、給好朋友打個電話問候一聲、週末去健身房打打球等。即使只是一點小的改變,也可以給自己乏味的生活注入一些活力,讓生活的色彩更加絢爛奪目。
8、藉助心理輔導來進行
患有抑鬱的患者通常表現爲敏感、自卑、多噩夢、嗜睡、疲憊、無活力、傷害自己,這些表現中,最嚴重最危險的就是傷害自己,到了這種程度自己都控制不了自己,這就需要藉助心理輔導來進行,或是周圍的朋友和自己多鼓勵自己,多參加一些集體或是娛樂活動,這樣方可緩解。
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