冬季曬太陽也要講究時間 看看你曬對沒
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冬季多曬太陽可以溫煦體內陽氣,驅除寒氣,每天曬太陽30分鐘以上,還能強壯骨骼。曬太陽有很多技巧,做對了養生效果會事半功倍。
上午6點至10點曬腳踝
此時紅外線比較強,紫外線偏弱,室內溫度逐漸攀升,比較溫和,適合曬足部。經過一夜的休息,老人的血液循環不暢,熱量不易到達腳部,可能會引起腳趾腫脹,增加凍傷機率。此時曬太陽可以適當露出腳踝,對着太陽曬曬腳底,不但能促進血液循環,讓踝關節活動自如,還能令陽光直射足部穴位,促進機體代謝功能,提升內臟器官活力。
上午10點至下午4點曬頭頂
這段時間陽光最猛烈,特別是中午12點~下午4點,紫外線較強,如果長時間曬太陽會給皮膚造成傷害。中醫認爲,頭爲諸陽之首,五臟精華之血、六腑清陽之氣皆匯於頭部,適合在中午曬。老人可以在午飯後到室外散步一刻鐘,脫掉帽子,讓陽光溫煦頭頂百會穴,有助通暢百脈、調補陽氣的功效。
下午4點至5點曬後背
此時紫外線中的α光束較強,是儲備維生素D的最佳時間,多曬太陽有助腸道內鈣、磷的吸收。人體背爲陽,很多經脈和穴位都在後背,傍晚曬背有助於調理臟腑氣血,溫煦經絡。曬的時候,可將雙手搓熱後摩擦後背的腎腧穴(位置與肚臍平,脊柱旁開1.5寸),有溫腎助陽的作用。
需要提醒的是,冬季陽光中的紫外線較弱,如果穿得太厚,紫外線難以透過衣服到達皮膚,起不到保健效果。曬太陽時不要捂得太嚴,最好選擇寬鬆、柔軟、紅色的棉質衣服,因爲紅色的輻射波能“吃掉”殺傷力較強的短波紫外線。曬的時候不要迎風,如果風大,可以待在室內隔着玻璃曬,也有一定效果。
冬季曬太陽有5注意
冬季日照減少,陰天增多,故民間有“冬陽貴如金”之說。冬天的陽光,不僅和煦暖人,使人感到周身舒適、心曠神怡,而且常在冬陽下行“日光浴”(每天曬太陽半小時左右)還是一種很好的保健良方冬季曬太陽對補鈣好處多;按中醫上講,冬季屬陰,人們的戶外活動減少,需要有意識地接觸太陽,才能達到陰陽平衡。曬太陽時做到以下5點纔算是真正在曬太陽。
1、曬太陽前不宜吃芥菜、雪菜、萵苣、螺、蝦、蟹、蚌等光敏性食物,以免引起光敏性藥疹或日光性皮炎。曬後還要多喝水,多吃水果、蔬菜,補充維生素C,可以抑制黑色素的生成。
2、曬太陽時,陽光要與皮膚直接接觸,皮膚可自己合成維生素D,有利於鈣的吸收。最好在上午10點左右和下午4點左右,寒冷的冬季可11-12點左右。
3、多曬手腳、腿和背部,怕臉曬黑的人可以伸出手腳直曬,也可以曬後背,不論身體哪部分皮膚,只要太陽能直接曬着就可起到同樣作用。同時,曬手腳還可以去寒氣,利關節,曬後背,則能驅除脾胃寒氣,有助改善消化功能,還能疏通背部經絡,有利心肺。
4、不要隔着玻璃曬太陽,因爲玻璃能夠吸收發揮作用的紫外線,所以隔着玻璃曬太陽實際上沒什麼作用,應該走出去,在空氣新鮮陽光明媚的地方活動會更好。
5、曬太陽的時間不用太久,半個小時左右就可以了,或者曬會兒太陽又到樹下涼會兒再曬,特別注意太陽光線猛烈的時候不要曬傷皮膚。
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