早餐進食原則要牢記 女人的身體才能充分獲得營養

早餐是一天中最開始的一餐，人們需要格外重視這一餐。吃的早餐是否健康，與一整天的精神狀態有很大的關係。女人們想要一整天活力滿滿，精神飽滿，一定要注意早餐進食原則。

女人早餐應該怎麼吃

1、早起喝杯溫開水

女人們早上起來之後，應該喝一杯溫開水，有助自己喚醒身體，之後進行洗漱，做早餐吃。之所以建議早起後就喝杯溫開水，是因爲夜間的時候，身體消耗了大量的營養和水分，早上的時候，身體往往處於一種缺水的狀態，容易感到口渴，此時喝水有助爲身體補水，彌補夜間丟失的水分。

再者早餐之前喝杯水，能夠幫助滋潤腸道，水分被糞便吸收之後，能夠讓乾結的糞便變軟。從而促進腸道蠕動，能夠快速地將糞便排出去，緩解便祕問題，幫助身體排毒。

2、吃些乳製品

早餐應該吃些乳製品，因爲這類食物富含優質的蛋白質，豐富的鈣質，能夠爲身體補充人體必需的營養物質。所以說，要早餐要搭配牛奶、羊奶等飲用。

3、適量吃蔬菜

蔬菜富含膳食纖維，進食之後能夠增加飽腹感，有助人們降低食量，防止身體肥胖。再者，多吃蔬菜還可以促進腸道蠕動，有助將糞便排出身體，減輕腸道的負擔，預防腸道疾病出現。

比如說菠菜，其富含鐵、磷、鈣等礦物質，蛋白質、維生素、胡蘿蔔素等營養成分，多吃菠菜有助對抗衰老。而且菠菜還含有大量的鎂元素，如果女人體內缺乏這種營養成分，身體容易出現疲勞感，看起來沒有精神。所以說，女人們爲了增強青春活力，早起不妨吃些菠菜粥。

4、多吃粗糧

粗糧中含有非常多的纖維素，攝入身體之後有助消化，還可以幫助身體對抗疾病，比如說胃癌、乳腺癌、腸癌等。所以說，女人們可以選擇粗糧當早餐，比如說燕麥粥。

燕麥不僅含有澱粉，而且還含有膳食纖維、蛋白質等，吃它能夠爲身體補充營養物質。早起煮燕麥粥食用，有助調整腸胃，調整血糖濃度。

吃早餐要注意什麼

1、注意食量

很多人爲了減肥，不吃晚餐或者說晚餐吃很少，這樣做會導致晚上飢腸轆轆，第二天早起之後，食慾旺盛。所以吃早餐的時候，就會吃很多，米飯吃了一碗又一碗。這樣做是不對的，早起的時候，身體剛從睡眠中醒來，機能沒有那麼快做出反應。早餐吃太多的話，會給腸胃增加負擔，不利於食物消化，容易誘發腸胃不適症狀。

2、不能吃太油膩

很多人喜歡吃油條、雞蛋漢堡、油餅等作爲早餐食用。雖然說食物美味，但是食物吸收的油脂太多了，不建議當早餐吃。因爲油膩的食物吃多了容易讓身體發胖，而且容易反胃，出現噁心等不適。

3、不能吃剩菜剩飯

有一些習慣晚上多做一些飯菜，第二天起來之後，將昨天晚上剩下的飯菜加熱後食用。覺得這樣做比較省事，不用早起也能夠有飯菜吃。但是這樣做卻容易得腸胃病，因爲剩菜剩飯過夜之後會變質，吃了容易拉肚子。