人體必需的營養補充的法子
本文已影響6.25K人
本文已影響6.25K人
我們都知道人體的基本生命活動都是靠體內的營養來提供動力的,這些營養包括一些營養物質以及各種各樣的維生素微量元素,所以我們在以後的飲食中一定要注意飲食均衡,多吃一些水果可以有效的補充,我們體內缺乏的維生素,來具體介紹一下人體必需的營養怎樣補充呢吧。
無機鹽: 人體主要的無機鹽供給量是:鈣:600毫克;鈉、鉀、氯分別爲6.2~3,0.5克;碘100-140微克;鐵、鋅、磷、鎂分別爲10~12,12~16,720~900,300~350毫克。
維生素和無機鹽主要由海產品、新鮮的蔬菜、特別是深綠葉蔬菜及新鮮水果供給,每人每天供給400~500克。
蛋白質: 每人每公斤體重供給1-1.5克,佔總熱量的12%~14%。主要由瘦肉、蛋、乳、大豆與豆製品供給。動物蛋白應占三分之一。
脂肪: 每人每公斤體重供給1~1.2克,佔總熱量的25%~30%。主要由植物油供給。
碳水化合物: 每人每天供給400-500克,佔總熱量的60%~65%。主要由穀物類植物食品供給。
維生素: 維生素A、D分別爲2260、400國際單位,維生素B1、B2、B6、C,分別爲1.5~1.8,1.2~2.1,2.70~75毫克。
我們一定要對人體內所需的營養引起高度的重視,只有充分的維持各種營養均衡,才能夠避免我們身體遭受不必要疾病的傷害,多吃一些水果不挑食,多吃蔬菜,還要增加一些必要的體育鍛煉可以有效地保證我們身體健康。
忽視營養均衡致營養不良 配製合理飲食滿足人體需要
四大健脾補腎食物推薦 這四種食物可以補充身體營養
5類營養男人要注意補充
男人想強壯必需的營養
4種補充肌膚營養的蔬菜
秋季男人補充什麼營養最好
竹蓀鴿子湯的做法 可補充人體必需的營養物質
男人營養應該如何補充?
巴浪魚的營養價值 蛋白質豐富可補充鈣質對身體有好處
【圖】術後營養品有哪些 術後病人補充營養就應該吃這些
適合孕婦吃的補品 正確補充所需營養
梨汁的營養價值 補充水分特別適合老人
運動之後可以補充的營養 健身長肌肉最快的飲食方法
女人懷孕前需要補充哪些必要的營養 女性懷孕前要補充哪些營養元素
男人補充這些營養素抗衰老
40歲的男人要補充哪些營養
化療期病人如何補充營養?
減肥要合理營養 減肥時需要有好的睡眠
【圖】鮑魚的營養價值 滋陰補腎改善身體營養條件
健身需要補充什麼營養 這8種需要補(全文)
桃花釀的功效與作用:給身體補充營養(活血化瘀緩解經期腹痛)
男人必吃的8大營養補腦食品
冬季男人吃8種蔬菜補充營養