懶人的福音:每天運動十分鐘即可保養心臟!
本文已影響3.07W人
本文已影響3.07W人
這項研究由美國新澤西州立大學生化研究中心的蒂莫西·丘奇博士和他的同事進行,464名肥胖女性參加了調查,幾乎所有人都有不同程度的高血壓。
受訪者被隨機分爲四組:不做任何運動的對比組、平均每天運動10分鐘的輕度組、平均每天運動20分鐘的中度組和平均每天運動約30分鐘的高強度組。
研究者們在研究之初和研究進行6個月後測量了婦女們的耗氧峯值(耗氧峯值越高,心臟越健康)。結果發現,即使是輕度運動組的受訪者,其平均耗氧峯值也比對比組增加了4.2%,中度、高強度組則分別增加6%和8.2%。丘奇說:“這對那些久坐的人和年紀大的人來說是個好消息,離開你的椅子,即使是10分鐘的運動也能使你的心臟受益。”#p#副標題#e#
步行鍛鍊效果最佳又最易堅持
步行是唯一能終身堅持的鍛鍊方式,並且是一種安全的、適量的運動。有規律的步行還能降低血壓;促進心臟冠狀動脈血流的暢通;增加血液中高密度脂蛋白膽固醇的含量;緩解疼痛;增強腿力,預防骨質疏鬆症;步行還能促進全身血液循環,改善大腦與植物神經功能,提高智力水平,預防老年癡呆症。
散步不是一般的走路,而是有要求的。如散步前應該全身心放鬆,適當地活動一下肢體,調勻呼吸,使呼吸平靜而和緩,然後再從容展步。否則就達不到散步鍛鍊的目的。
散步時做到三宜:一宜輕鬆,猶如閒庭信步之態,才能周身氣血平和,百脈暢通,是其他運動所不及的。二宜從容和緩,不宜匆忙,更不能瑣事煩身,要順其自然,達到益智養神。三宜循序漸進,量力而行,做到形動而不疲,否則容易傷身體。
散步的速度也有規定。緩步是步頻緩慢,步幅不大的步行,行走穩健,每分鐘約60~70步,適合於老年體弱者。快步是步頻稍快,步幅也不太大的步行,每分鐘約120步左右,這種散步比較輕快,可振奮精神,興奮大腦,能使腿肌增加力量。還有一種比較自由的逍遙步,時快時慢,且走且停,行走一段路程後可以休息,繼而再走。
每天跳繩十分鐘能減肥嗎
每日十分鐘減肥動作 輕鬆燃脂
辦公室減肥小運動 每天只需10分鐘
瘦手指的手指運動 每天只需15分鐘即可完成你的願望
生命在於運動 每天走路20分鐘防早亡
每天跳繩10分鐘 可減20斤
老人每天散步20分鐘 可預防疾病
十分鐘快速減肥瘦身運動
眉毛怎麼畫 懶人畫眉的福音,簡單2分鐘搞定
啤酒肚的危害 減掉啤酒肚每天至少運動30分鐘
運動減肥的最好方法 每天在家練10分鐘
每天8分鐘練腹肌可靠嗎
每天跑步7分鐘,跑步可以預防心臟病嗎?
懶人福音 8款最簡單的養胃粥做法
頸部運動 每天花幾分鐘頸椎沒毛病
男性三分鐘保健運動
男人如何保養心臟
啤酒肚的危害 減掉啤酒肚每天至少運動30分鐘
每天五分鐘輕鬆保溼又美白
白領9分鐘即可搞定的營養午餐
每天10分鐘簡單動作瘦全身
冬季可以保護心臟健康的6個運動
運動後做冷身運動 護心臟保健康
每天分時保養美白
臺灣研究發現:每天運動15分鐘 壽命延長3年
每天花一分鐘“扭”手腕 讓心臟更健康
每天吃一把杏仁可保持心臟健康
每天懶牀運動一分鐘 讓你輕鬆減肥瘦身
運動五臟養生保健方法
抽菸熬夜懶得運動 你的心臟正在萎縮
哪些有氧運動可保護心臟
懶癌福音:讓你每天多睡半小時的護膚品們
每日兩分鐘運動 讓胸部變飽滿