冬季可以保護心臟健康的6個運動
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老張是經常在晨練時能跑3000米以上的人,可最近幾天感覺胸悶、失眠多夢,就去看醫生,醫生檢查後告誡他要減少運動量,否則由於運動過量極易造成心臟功能的損傷。爲此相關醫學專家提醒,冬季人的身體會出現一定的變化,過量的運動往往達不到健身的目的,還會增加心臟的負擔,甚至加重原有的疾病。爲保證心臟功能正常,在運動時應注意以下幾點:
冬季保護心臟健康的6個運動
一、運動適量,以微微汗出爲度,不可以出汗過多。此時若運動量加大,甚至達到大汗淋漓的程度,就加重了“陰津”的耗散,如果使“心陰”受損,就極易出現失眠多夢的症狀。
二、冬天養陰防燥要多飲水。運動後要多喝水,以補充丟失的過量液體,同時可以達到“清心降火”的作用。注意此時的心火正是由於陰液不足造成的虛火,並不是實火,平時可以吃一些滋陰降火的水果,如梨、蘋果等。
三、合理安排生活節奏,早睡早起,利於舒肺,使機體津液充足,精力充沛。“燥是傷肺”, 輕則乾咳少痰、痰粘難咯,重則肺絡受傷而出血、見痰中帶血等嚴重症狀。中醫認爲“肺朝百脈”,與心臟關係密切,肺受損必然會累及到心臟。
四、運動時應在含氧量充足的地方加強心肺功能鍛鍊,進行深呼吸、擴胸等運動,不要進行劇烈的運動,應以柔和的運動爲主,如打太極拳、散步等。
五、適時增減衣物,預防感冒。由於溫差較大,冷熱更迭,夜間天氣已涼,但有些人還是習慣開着電扇入睡,讓風直吹面部、腹部,加上窗外涼風“助陣”,再沒蓋好被 子,從外因上形成寒氣加重的環境。從內因上講,人在睡眠中各種器官活動減弱,免疫功能降低,細菌、病毒乘虛入侵,極易使人傷風感冒,感冒可是萬病之源,如 不及時治療極易造成對心臟功能的損害,很多心肌炎就是感冒引起的,大家不能不加以重視。
六、出現心臟不適症狀要儘早看醫生。運動量過大,極易引起疲勞感,有人並沒有引起足夠的重視,認爲這纔是運動的效果,其實這是不科學的。所謂健康的運動量應該 以激發人的興奮性爲主,運動後感覺渾身輕鬆有活力。相反,感覺疲勞、無力、胸悶、甚至出現失眠多夢等症狀,這些就是心臟出問題的表現了。此時及時服用改善 心功能的藥物複方丹蔘滴丸進行治療效果最好。
冬季健身要避免3個禁忌
對於堅持鍛鍊的人來說,冬季同樣是健身的好季節。但是,冬季健身有“三個禁忌”需要注意。
第一、忌忽視保暖。
冬季室外氣溫低、地溫低,運動前不要急於脫衣,待身體開始感到發熱時再逐漸脫下,不要一下脫去很多。運動結束後,應立即用乾毛巾擦乾汗水或換下溼衣,迅速穿好衣服保暖。
第二、忌用口呼吸。
冬季鍛鍊宜用鼻子呼吸,以減少空氣直接吸進口腔而刺激咽喉、氣管引起咳嗽感冒或進入胃部,引發胃部不適。
第三、忌不做熱身。
充分的準備活動,就是提高肌肉、肌健、韌帶的彈性和伸張性,有效防止運動損傷。
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