冬季鍛鍊的禁忌事項有哪些?
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冬季是大衆健身鍛鍊的好時機,“冬練三九”這句話是有一定道理的。冬季鍛鍊身體對於增強體質、預防疾病有很大作用,特別是這個季節堅持體育鍛煉還可鍛鍊自身頑強的意志力。
一、強風
人體在同樣的溫度下,如果有風會感覺更冷。風吹在皮膚上相當於環境溫度降低8℃。嚴寒讓皮膚乾裂,脂化層蛻變,膝部寒冷,指、趾僵痛。膝部皮溫下降的速度是胸部的20多倍。人在嚴寒酷冷之中,基礎代謝率會增加10%-20%。加大運動量,其產熱也主要用於禦寒,難於達到健身效果。因此在嚴寒刺骨的強風中鍛鍊,有悖健身原則。
二、大霧
冬天陽氣閉藏,霧氣較多。由於大氣污染嚴重,現在的霧早已不如過去清潔。空氣中懸浮的煙、塵埃等微粒往往混雜其間,成爲凝核,俗稱霾。霧霾對呼吸道黏膜有刺激作用,會誘發鼻炎、支氣管炎、哮喘等發作。嚴重時,對呼吸道黏膜會產生損傷,降低屏障和防禦作用,使一些細菌、病毒等致病微生物侵入,導致肺部疾患。所以在大霧天氣裏,在家休息,或做些室內運動就可以了。
三、感冒
冬天氣候多變,感冒多發。患感冒,疲乏無力,如發燒則更加重體能損耗。此時運動代謝增強,無助於感冒痊癒。此外,人患感冒時免疫系統處於應激狀態,運動會加重免疫系統的疲憊,降低機體抵抗力。一些本來可以由免疫系統消滅的病原菌,反而會生長,引發肺炎、心肌炎、菌血症等嚴重疾病。
四、熱飲
運動後別吃過熱的飲食。寒冬時節,人在運動時四肢軀體的皮膚以及心、肺,甚至消化道黏膜及周圍組織,都處在冷適應狀態。運動後如果馬上吃較熱的食物,消化道黏膜會產生強烈的應激反應,招致微血管破裂、出血。中老年人的組織、臟器適應功能減退,應變能力差,血管脆性增加,黏膜損傷、出血的可能性會更大。
五、耐力項目最適宜
冬季鍛鍊身體,體育界倡導進行耐力性項目,也就是有氧運動,以鍛鍊心肺功能,提高自身體質。項目包括長跑、健步走、拳類、操類、滑冰等等。大家熟悉的足球、籃球、網球等球類項目屬於對抗性運動,容易發生身體接觸,在冬季比較容易受傷。
六、場地選擇很重要
冬季應儘量進行戶外活動,因爲在寒冷的冬天,人們活動多在屋子裏,外出也常常坐車,接觸陽光、新鮮空氣比較少。室內活動場地可如常選擇。進行室外活動時,要注意活動場地的地面,儘量少在柏油路、石頭地等硬路面進行鍛鍊。因爲冬季天氣寒冷,此類地面要比夏天更加堅硬,對腳、腿、骨骼、關節衝擊力加大,容易受傷。所以,應儘量多在土地上進行鍛鍊。
七、陽光天氣利健康
在冬天,早上天亮得晚,晚上天黑得早,專家提示,應該儘量在日出後,日落之前進行鍛鍊。目前,很多人有一個誤區,認爲晨練起得越早越好,實際上,在日出前,一夜沉積在空氣中的雜質、細菌都在空中漂浮,日出後纔會好一些。在霧天,空氣流通性差,雜質及細菌也漂浮在空氣中,這個時候鍛鍊容易將這些雜質及細菌吸入人體,所以,應該儘量避免在霧天進行鍛鍊。
八、準備活動要充足
無論室內運動還是戶外運動,都要做好充分的準備活動。因爲,冬季裏場地、器械等密度加大,對人體的衝擊力也加大。而且,冬季人體的肌肉、關節組織活動性降低,具有一定惰性,因此鍛鍊時更要做好充分準備活動,循序漸進。
九、增減衣服要漸進
很多鍛鍊者有一個誤區,習慣於在鍛鍊之前換上輕便的衣服,但是,體育界倡導增減衣服應該在運動中增減,而不是運動前後一下子增減。正確做法應該是在進行鍛鍊的過程中,隨着感覺邊練邊脫。
十、冬泳滑冰重安全
冬泳和滑冰屬於冬季特色鍛鍊項目,受到人們的廣泛歡迎,進行這兩項運動,除了常規注意事項之外,還應特別注意安全問題。
對於冬泳愛好者,一定要有一定基礎,循序漸進,應該從進入秋天起堅持每天下水,持續進行鍛鍊。另外,要選擇熟悉水岸情況的地點冬泳,如果不熟悉水中及岸邊的情況,就不要輕易下水,以免發生意外。在下水時要注意水中的浮冰,以免被扎傷。另外,要結伴而行,以便互相照顧。
對於滑冰愛好者,由於天津符合規定的真正天然冰場很少,體育界不提倡到無安全保護設施的自然湖泊滑冰。在滑冰時應注意結伴出行,未成年人必須要有成人陪伴。此外,滑冰要掌握季節,在剛上凍或快開化的時候,要注意冰面硬度,以免發生危險。
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