夏季老人鍛鍊身體有講究
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夏天到了,許多老年人夏季也積極健身鍛鍊。身體適當運動對中老年人的健康好處很多,在疾病的預防、治療和康復過程中都能發揮積極的作用,也是促進老年人長壽的重要手段之一。不過需要注意的是,夏季溼熱,鍛鍊若方法不當,不但難以達到健身目的,反而會有害健康。所以老年朋友應根據年齡、性別、體質狀況、周圍環境等因素,慎重思考和選擇適宜自己鍛鍊的項目。
調整運動方式 謹防運動過度
今年70歲出頭的楊阿姨退休之後變成了“運動迷”。因爲楊阿姨屬於典型的“三高人羣”,醫生建議楊阿姨多鍛鍊鍛鍊,對治療“三高”有一定輔助作用。於是,楊阿姨開始了大步走的歷程:她每天腰裏彆着計步器,跟隨小區裏的老姐妹們繞着小區快走,每天至少走8000到10000步,不達目標誓不罷休。可是楊阿姨同時還有關節炎,每次她沒走多久,都覺得腿疼,不過還是咬牙堅持了三個月。後來楊阿姨的膝蓋疼得實在受不了了,去醫院做檢查才發現她的膝蓋的軟骨層基本上磨沒了。很難通過其他的治療手段改善症狀,無奈之下,楊阿姨在半年內陸續接受了雙膝關節置換手術。
像楊阿姨這樣“勇於克服困難”的老人非常多。醫生在門診中經常能見到運動過度、運動方式不當的老年人。他建議,關節不好的老年人在運動時最好選擇非負重鍛鍊,游泳、騎自行車等對下肢關節都有好處,同時又不損傷關節。但是在運動前,一定要做好熱身;運動時千萬別爭強好勝,“明確自己運動的目的是健身,重在參與。”
什麼運動更適合老年人?
老年人應該選擇什麼樣的運動才能做到有益無害?首先我們對老年人的運動有一些總的要求。對於運動來說,要求低負重、低對抗性,舒緩且安靜。對於老年人來說,要求針對自身的狀況來選擇,堅持每週三到五次的運動時間,每次的時間不超過1小時,不能造成身體的過度疲勞,長期堅持一到兩個項目的鍛鍊。
我們推薦幾種適合老年人的運動:
1、慢跑、游泳、門球和騎自行車等,這幾項運動需要老年人針對自身的健康狀況來選取,需要有合適的場地和器材。
2、慢跑要在沙地和軟地上進行,注意控制時間和心率。
3、游泳要在室內,水溫要求稍高一點,緩慢的游泳,不能像年輕人一樣要求速度。
4、騎自行車更加要求在安全的地方去進行。
5、老年舞蹈和太極拳、柔力球等運動也是適合的運動方式,對於老年人健身是非常有好處的。
6、室內的琴棋書畫也是非常適合老年人的,不僅能陶冶情操,而且鍛鍊了身體。
老年人夏天鍛鍊身體需要注意什麼?
不少老年人認爲,夏季鍛鍊運動很好,出汗多可以幫助體內多排毒。但是夏季氣溫高,運動健身身體會大量出汗,造成血液黏稠度增高容易誘發中風、心梗、心肌梗塞等心腦血管疾病發生。所以,老年人夏天鍛鍊身體還是很有講究的。
1、不宜太早出門。太早出門的話,因爲氣溫低,早上的露水重,這些都對老年人身體不利;而且,早上溼重的空氣中會有一些有害的顆粒,如果過早的出門鍛鍊的話,就會吸入這些顆粒,對身體不好。
2、避開高溫時段。老年人還應避免在中午或下午鍛鍊,因這時暑熱溼盛,容易引起中暑或其他意外。
3、不要做劇烈的運動。老年人對高溫環境適應性差,耐受力弱,運動時一定要量力而行,循序漸進,以舒適爲宜。不宜做快跑、舉重等動作過猛的負重運動。一般宜做些舒緩的活動,如散步、打太極拳、做廣播操等。
4、控制運動量和時間。老年人鍛鍊需要控制運動量,半小時以上、一小時左右的有氧運動爲宜。
5、預備藥品和食品。如患有心腦血管疾病的老年人,出門鍛鍊前需服藥後再去運動,還要注意攜帶速效救心丸、硝酸甘油等急救藥品,以備急用。另外,如糖尿病患者,帶一些糖果類食品,以防治低血糖反應。
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