老年人怎麼健康鍛鍊方法
本文已影響1.68W人
本文已影響1.68W人
適當的鍛鍊有益老年人身心健康。所以對於老年人來說,只有選對健身方法才能讓你的身體更健康哦。
一、應重點選擇有助於心腦血管健康的體育運動,如慢跑、散步等。每次運動時間約爲30至60分鐘,每週3至5次,不宜過於劇烈。年齡大些或體質較差的人可以適當減少運動時間和強度。
二、老年人仍須注意重量訓練。重量訓練對減緩骨質流失,防止肌肉萎縮,維持器官功能都會起到積極作用。老年人應選擇輕量、安全的重量訓練,如舉小沙袋,握小槓鈴,拉輕型彈簧等,每次鍛鍊時間不要過長。
三、須注意維持體能運動的“平衡”。體能運動的“平衡”,應包括肌肉伸展、重量訓練、彈性訓練及心血管運動等多方面的運動,至於如何搭配,要視個人情況而定。
四、高齡老人和體質衰弱者也應參加適量的體育運動,因爲久坐不動對於身體的危害更大。這類老人應選擇幅度較小、與自己身體相適應的運動方式,如慢走代替跑步或健身操等。
五、須關注與鍛鍊相關的心理因素。由於老年人體質較弱,體能較差,不少人鍛鍊時會產生畏難情緒,這樣將使鍛鍊效果大打折扣。因此,老年人鍛鍊時應當有正確的心態:只有堅持鍛鍊才能起到強身健體的作用。
老年人怎麼保健大腦健康
男人鍛鍊腹肌最有效的方法 教你正確鍛鍊腹肌的方法
胖人鍛鍊肌肉的方法
男士怎麼進行肩肌鍛鍊方法
男士怎麼進行肩肌鍛鍊方法
男人腹肌怎麼鍛鍊?教你幾招好方法
鍛鍊加健康飲食 乙肝小三陽提高免疫力的方法
老年人如何鍛鍊身體
怎麼練斜方肌 推薦四個鍛鍊方法
健腹輪的正確用法 健腹輪怎麼鍛鍊
中老年人怎麼健康減肥
老年人夏季運鍛鍊要注意什麼
怎麼進行頸椎的康復鍛鍊
老人健身 下肢鍛鍊不能少
老人鍛鍊方法 最適合老年人的健身方法
怎麼用拉力器 推薦三種鍛鍊方法
中年人要怎麼健身呢 中年人健康健身方法分享
怎樣長高的鍛鍊方法有什麼
男人健身:怎麼鍛鍊腰部肌肉
遺精怎麼辦 推薦5個鍛鍊方法
啞鈴鍛鍊背部肌肉鍛鍊方法
輕症帕金森患者鍛鍊康復方法
怎麼鍛鍊人魚線 十種方法輕鬆教會你
怎麼練大胸肌 鍛鍊胸肌的方法
心血管患者怎麼鍛鍊 十個運動改善健康
世界各國的老年人都是如何健身鍛鍊的?
男人日常鍛鍊方法 拉一拉更健康
人魚線的鍛鍊方法,人魚線的鍛鍊方法有哪些
怎樣鍛鍊側腹肌 七種側腹肌鍛鍊方法
腰部鍛鍊保健的幾種方法
怎麼樣鍛鍊腰部 推薦三種人氣方法
健身球怎麼減肥鍛鍊方法
60歲健身並不晚 老人怎樣鍛鍊身體