夏季鍛鍊怎麼預防中暑?
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人體是恆溫的,儘管外界環境的溫度變化很,但人的體溫總是穩定在36.5一37.5℃之間,也就是說,人的體溫波動大體不超過1℃。是由於人體在體溫調節中樞的調節下,通過改變產熱和散熱過程,使體溫維持平衡的緣故。
人在氣溫低於皮膚溫度(約33℃)的條件下從事體育鍛煉,儘管體內不斷產生大量的熱能,但在體溫調節中樞的調節下,使皮膚血管擴張,身體內部的熱量可以很快地被送到身體表面,然後通過輻射、對流和傳導等不同方式,將這些餘的熱量散發掉。同時,體溫調節中樞還使汗腺加速工作,分泌大量的汗液,然後通過汗液蒸發使體熱快散發,從而維持了體溫的相對穩定。在夏天從事體育鍛煉,如果氣溫超過34℃,再加上溼度大,天氣悶熱,輻射、對流、傳導和蒸發等散熱過程都發生困難,於是體內熱量大量積累,體溫急劇升高,最後導致中暑。
夏天從事體育鍛煉,必須預防中暑和日射病。那麼怎樣預防呢?
首先要安排好鍛鍊時間:除游泳之外,夏季每天的鍛鍊時間最好不要安排在ll—16點鐘之間,因這一段時間不僅氣溫高,而且驕陽似火,紅外線的照射最強。
夏季鍛鍊還要選好場地和環境:夏天鍛鍊時應選擇在公園、湖邊或其他綠樹成蔭的地方。
運動中,根據需要適當飲水對預防中暑具有重要意義。
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