怎樣利用瑜珈預防頸椎病
本文已影響4.18K人
本文已影響4.18K人
健康的身體是我們每一個人更好地生活、工作和學習的基礎,是做任何事情的首要前提。 健康需要有樂觀開朗的生活態度,同時健康也來自我們每一天良好的生活習慣。頸椎病的發病率越來越呈現年輕化,現在好多的白領,因爲在辦公室一坐就是一天,頸椎常常是超負荷。還有些錯誤的坐姿也導致了頸椎病的發作。因此,白領們應該多做運動,身體健康,品牌瑜伽連鎖“靜界”深受時尚男女喜愛,實用的瑜伽操, 工作之餘可以鍛鍊身體,更能減輕工作壓力。
1.扭腰、伸手、踢腿的“辦公室體操”並不能代替瑜伽
糾正長年累月不當姿勢造成的身體傷害,瑜伽是一項很好的選擇。瑜伽的動作緩慢、舒展,每個動作做到個人的極限而停止,能令骨與骨之間的關節鬆開,讓血液更順暢地流到椎間盤,防止它們的僵化和粘連。
瑜伽的這種特效不是一般的活動身體、扭腰、伸手、踢腿能代替的。後者多屬於“體操”性質,劇烈而快速,使肌肉組織的新陳代謝加快。在工作環境中練習瑜伽,可上午、下午各一次,每次10分鐘。每個動作練習一兩遍,保持姿勢靜止的時間爲兩三次深呼吸即可。
2.緩慢而極限處靜止的姿勢,深長的呼吸和集中於一點的靜思,這就是瑜伽
因爲強調靈與肉的合一,所以瑜伽更需要悟性和耐心。瑜伽不同於體操,當然也就有一些特殊的練習要領,尤其是呼吸。
首先,需要配合深呼吸。姿勢伸展時吸氣,收攏時呼氣。吸氣時腹部鼓脹,肚臍突出,呼氣時腹部往裏縮,好像腹肌要與腰椎合二爲一。同時,瑜伽姿勢還需配合 “靜思”,思想需集中於一點。比如做提腰時,就把注意力集中於腰部;伸手時,注意力集中在肩部。總之,哪裏覺得酸楚,就集中到哪裏,這樣富氧的血液就可以 充分地送到身體所需的部位。
3.超負荷的工作量、無望的升遷,如山一般重壓……
減輕工作壓力最好的方式,是放鬆。人人都知道放鬆的好處,白領們也各有各法,比如散步、聊天,甚至猛吃零食。在這方面缺乏創造力或已經黔驢技窮的人,試試瑜伽放鬆法吧。
瑜伽放鬆倡導冥想,其核心時所思所想遠離具體的生活內容。冥想能很快恢復疲勞,克服沮喪,養成習慣後,睡覺時躺在牀上練習的話,還能消除失眠。
4.瑜伽在白領中悄悄流行,除了健身意義外,恐怕更因爲它有舒解壓力的魔力,讓我們一起來冥想。
舒適地坐在椅子上,腰椎往前挺,雙肩下沉,背部挺直,不要靠椅背,下頜微微往裏收,閉上眼睛。在想象中描繪你所喜愛的美麗景象,比如煙雨迷濛的湖光山色,紅霞遍染的無垠原野,山花爛漫的春天……
如果腦海中暫時不能形成動人的景象,下面一段文字可以作爲參考,盡情地想象吧: 月光下的水鄉柔美溫馨……
古鎮、拱橋、青石板的街面幾許清冷……白日的喧譁隨波而去,夜晚的寂靜帶幾分深沉……河水彎彎,一輪明月的倒影,偶爾的一片落葉、一陣漣漪,月影隨之繽紛……
白領一族怎麼預防頸椎病呢
久坐人員怎麼預防頸椎病
怎麼睡眠能預防頸椎病呢
頸椎很脆弱 六個方法預防頸椎病
頸椎病的預防方法
怎麼有效的預防頸椎病呢
頸椎病的日常預防 久坐辦公族怎樣預防頸椎病
如何預防頸椎病呢
青少年應怎麼預防頸椎病呢
白領怎麼預防頸椎病 五招幫你保護頸椎
上班族怎麼預防頸椎病 緩解頸椎疲勞的方法
在生活中怎麼預防頸椎病呢
日常生活怎麼預防頸椎病
學生應怎麼預防頸椎病呢
頸椎病怎麼預防
頸椎病會有什麼危害:如何預防頸椎病
白領工作中怎麼預防頸椎病
頸椎是百病之源 生活中如何預防頸椎病
怎麼做好頸椎病的預防呢
怎麼做好頸椎病的預防工作
別做低頭族 預防頸椎病這樣睡
辦公室人員怎麼預防頸椎病
中年人如何利用瑜珈減肥
怎樣預防頸椎病 預防頸椎病的六個小方法
怎麼正確預防頸椎病呢
怎樣利用瑜伽減肥
中老年人應怎麼預防頸椎病
頸椎病的高發人羣如何預防頸椎病
寶寶怎麼從小預防頸椎病
如何預防頸椎病?做到這些,補充氨糖軟骨素,頸椎病遠離你!
怎麼幫助孩子預防頸椎病
頸椎病有哪些症狀 頸椎病預防方法
瑜珈減肥的效果怎麼樣