年輕人怎麼預防頸椎病
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眼下,因眩暈、頭痛、噁心的症狀到醫院求診的年輕人多起來了。開始他們以爲得了什麼大病:怎麼說暈就暈?這可是許多疾病的症狀。
這些病人多是年輕人,他們經常與電腦打交道,長時間的低頭伏案工作,加上有時體位不正,使頸椎長時間處於負重狀態;有的則是不良生活習慣導致的後果,如回到家便喜歡躺在沙發上,頭枕在過高的扶手上,頸椎扭曲;有的則是喜歡坐車時睡覺,因車的空間小,在座位上睡着後頸肌鬆弛,頭部容易下垂或後擡,一遇急剎車,頭頸部容易受到震盪……這些均是造成頸椎病的誘因。
要減少此病的危害,就要改變不良習慣。
如何預防頸椎病
1、加強頸肩部肌肉的鍛鍊,在工間或工餘時,做頭及雙上肢的前屈、後伸及旋轉運動,既可緩解疲勞,又能使肌肉發達,韌度增強,從而有利於頸段脊柱的穩定性,增強頸肩順應頸部突然變化的能力。
2、仰臥位避免高枕,高枕使頭部前屈,增大下位頸椎的應力,有加速頸椎退變的可能。
3、注意頸肩部保暖,避免頭頸負重物,避免過度疲勞,坐車時不要打瞌睡。
4、及早、徹底治療頸肩、背軟組織勞損,防止其發展爲頸椎病。
5、長期伏案工作者,應定時改變頭部體位,按時做頸肩部肌肉的鍛鍊。
6、注意端正頭、頸、肩、背的姿勢,不要偏頭聳肩,談話、看書時要正面注視。要保持脊柱的正直。
此外,醫生提醒,頸椎病患者的枕頭及睡姿也很重要。
枕頭是維持頭頸正常位置的主要工具。這個“正常”位置是指維持頭頸段本身的生理曲線。這種重量曲線既保證了頸椎外在的肌肉平衡,又保持了椎管內的生理解剖狀態。因此一個理想的枕頭應是符合頸椎生理曲度要求的,質地柔軟、透氣性好的、以中間低、兩端高的元寶形爲佳。因爲這種形狀可利用中間的凹陷部來維持頸椎的生理曲度,也可以對頭頸部起到相對制動與固定作用,可減少在睡眠中頭頸部的異常活動。枕頭不宜過高或過低,切忌“高枕無憂”。以生理位爲佳,一般講,枕頭高以8~15cm爲宜,或按公式計算:(肩寬-頭寬)÷2。
頸椎病患者的睡眠體位既要維持整個脊柱的生理曲度,又應使患者感到舒適,方可達到使全身肌肉鬆弛,容易恢復疲勞的調整關節生理狀態的作用。根據這一良好體位的要求應該使胸、腰部保持自然曲度,雙髖及雙膝呈屈曲狀,此時全身肌肉即可放鬆,這樣,最好採取側臥或仰臥,不可俯臥。
鍛鍊頸部肌肉可預防頸椎病
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