骨質疏鬆的日常保健方法
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如何自測骨質疏鬆
1、測量身高時發現身材變矮,如比年輕時矮了若干釐米。
2、逐漸出現駝背或胸廓畸形。
3、逐漸出現腰痠背痛或全身骨痛,同時伴有腿抽筋。
4、行走不穩,必須小心翼翼;有時輕微外力甚至咳嗽即可出現骨折。
5、全身乏力,肌力下降。
6、呼吸功能下降,可因胸廓畸形出現胸悶,氣短或呼吸困難。
7、X線檢查時發現有椎體壓縮性骨折。
雖然以上方法有助於自測是否患上骨質疏鬆,但還是建議大家到醫院進行正規檢查,這樣才能更準確的確診並及時治療。
骨質疏鬆的日常保健
1、以運動強健骨骼,可增加骨骼的礦物質含量。
2、飲食調理,從飲食中攝取足夠的鈣質。
①熬骨頭湯時加些醋,可幫助溶解骨頭中的鈣;
②攝取足夠的維他命D,以幫助吸收鈣質;
③不要吃太多的肉,以免蛋白質促使鈣質排出,而導致鈣質流失;
④減少鹽量,以免愈多的鈣質隨着鈉在尿液中被排出;
⑤注意磷酸的攝取量,理想的攝取量鈣質與磷酸應是1:1。
3、生活習慣調理。節制使用酒精,戒菸,限制咖啡因用量。
4、服用鈣質補充物,可將鈣質補充物置一錠於醋中,若裂成數塊,則較易溶於胃裏,若無,應更換其它品牌。
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