呼啦圈減肥要當心扭傷腰部
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聽說練習呼啦圈是成爲“小腰精”的最佳捷徑,燕妮買了一個沉沉的呼啦圈,每天晚上都要搖上半個多小時。兩個月後,燕妮發現,自己的腰圍真的下去了。
聽說減肥也有平臺期,成效顯著時就應當加量運動、節食,否則就要反彈。爲了早日實現夢想,燕妮不僅在晚上搖呼啦圈,早起還要練上20多分鐘。9月23日早上,燕妮正在賣力瘦身時,腰部忽然拉扯着劇痛不止,隨後她癱坐在地上無法動彈。醫生檢查發現,她的腰部肌肉已嚴重拉傷。
醫生提醒:堅持搖呼啦圈屬耐力性運動,主要靠腰部用力,充分運動了腰肌、腹肌、髖部等部位,堅持可以達到收緊腰腹的效果。但其運動強度較大,因此運動時間不宜太長,一般以15—20分鐘爲佳,時間長了,無法保證正確姿勢,容易受傷。有腰椎間盤突出的患者,以及腰肌勞損、脊椎損傷、骨質疏鬆患者,還有老年人,都不適宜此項運動。另外,在進行鍛鍊前,應當先做一些以伸展運動爲主的準備活動,避免扭傷。
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