呼啦圈瘦身法搖出小蠻腰
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1、事先做三分鐘的熱身運動。
2、將呼拉圈放在臀部轉3-5分鐘樣子。
3、雙腳以肩寬站立着,腳趾稍微轉向左。把呼拉圈立起來放在左腳旁邊,左手抓牢呼拉圈頂部。擡起右腿伸向右側,儘量與臀部同高,同時,滾動呼拉圈離開身體,伸展右臂過頭頂。每一邊各重複做12次。
4、把呼拉圈放在臀部轉3到5分鐘。
5. 同樣是雙腳以肩寬站立,腳趾指向前方,雙手像開車握方向盤那樣握着呼拉圈放在身體前方。擡起左腿伸到左側,同時把呼啦圈也轉向身體左側,這樣的動作做兩次。再用右腿同樣做兩次上面的動作,左右做完爲一組,然後把整個動作重複12次。
6、把呼拉圈放在臀部轉3到5分鐘。
7、雙腳以肩寬的距離站立,腳趾指向前方,雙手像握方向盤那樣握着呼拉圈放在身體前方。身體稍微向左轉,伸展右臂使右手能觸摸到呼拉圈的左側,同時擡腿讓右腳趾也觸到呼拉圈的左側。換一側身體做一次,這樣算是完成了一個完整的動作,把整個動作重複12次。
8、把呼拉圈放在臀部轉3到5分鐘。
9、 平躺臉朝地面上,雙腿擡高與地面成90度角。用左手拿起呼拉圈停在空中,把雙腳輕輕地放在呼拉圈的末端,然後把右手放在頭部下方,輕微地擡起肩胛骨,注意下背部不能動,然後把大腿放低到離地幾英寸的地方,最後慢慢回到到起始的姿勢。同樣重複12次之後,換另一側再做。
10、最後走動3分鐘讓整個身體放松下來。
小編點評:作爲瘦腰運動必備品的呼拉圈,可是一款多功能的減肥武器哦。今天小編爲大家推薦這一套30到40分鐘的呼拉圈新玩法,一定會讓你越玩越瘦,唯一要求是:使用一個3磅重的呼拉圈按來做。當然,也可以用一個普通重量的呼拉圈,但是這樣的肥效果就會大打折扣了哦!
想要瘦腰減腰,不妨試試上面的呼啦圈瘦腰方法,堅持每天轉呼啦圈,輕鬆轉出好身材。
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