呼啦圈減肥瘦腰必知的5個要點
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腰腹部的贅肉對於很多人來說是個難題,如何減掉贅肉?呼啦圈能瘦腰嗎?如何轉呼啦圈能瘦腰,讓你在享受呼啦圈帶來的樂趣的同時健康瘦腰,減掉腰腹部贅肉。
呼啦圈運動瘦腰原理
1、因爲它是延長運動時間而且是持續性的運動,當進入有氧運動的階段的時候,可以充分鍛鍊腰腹部的脂肪和肌肉,達到瘦腰的效果。
2、轉呼啦圈可以幫助腸道的蠕動,促進排便,能有效防治便祕,從而達到減肥效果。
呼啦圈瘦腰的好方法
1、勻速緩和轉動
做呼啦圈運動時不宜太快速,那樣會加強腰部肌肉的負擔,有肌肉拉傷和急性腸扭轉的風險。實際上,過於快速的轉呼啦圈運動並沒有勻速搖擺腹部的運動效果好。
2、呼啦圈不宜過重
重量越大的呼啦圈撞擊力度也就越大,在你認爲“渾身痠痛,運動有效果了”的時候,搞不好已經受了“內傷”哦。呼啦圈的重量大約以食指及中指能夠負荷的程度爲宜。
3、時間長度要把握好
就時間上來說,每次做呼啦圈瘦腰運動不宜超過20分鐘,一次性運動時間太長恐怕會使疲勞的運動者無法維持正確的姿勢,進而導致受傷。
建議一日中分開幾次運動,並且日運動總時間不要超過1個半小時。
4、要持之以恆
只有每天都能夠保持在做運動才能達到完美腰部曲線的目的。如果今天瘋狂轉2、3小時的呼啦圈,明天卻偷懶不做運動,三天打漁兩天曬網的話,無論多麼好的健身美體運動都不會有效果。
5、避開月經期
女性在月經的中後期,卵巢外圍有可能會出現黃體囊腫,由於囊腫很脆弱,腹部若被大力擠壓就會使得囊腫破裂,伴隨而來的內出血有可能是致命的。
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