常跳繩可以治療肩周炎
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肩周炎是中老年人常見病和多發病,此病藥物治療效果不佳,但是選擇合適的運動項目並長期堅持鍛鍊,可獲得滿意的效果。跳繩就是一種不錯的選擇。
跳繩是一種全身性有氧運動,跳繩時,雙臂的搖擺運動帶動肩部不停的旋轉,對緩解肩部活動受限、痠痛疲勞效果良好。一上一下的跳躍運動可以緩解腰部肌肉壓力,強化肩部功能,加強肩部的血液流通,因此,跳繩可以跳走肩部不適症,對肩周炎患者大有裨益。此外,跳繩可以鍛鍊人體的平衡能力及耐力,增加人體對氧氣的吸入,促進心腦血管血液循環,提高機體免疫力,能預防骨質疏鬆、肌肉萎縮、肥胖、失眠等。
要注意的是跳繩前要做好足部、踝部、腿部、肩部、腕部的準備活動,讓這些部位的關節及肌肉得到充分的放鬆,避免受傷。跳繩的花樣很多,其中以雙臂交叉跳鍛鍊肩部的效果最好,因爲此跳法兩臂擺動的幅度較大。跳繩運動持續的時間可根據自身情況而定,但最短不能低於一刻鐘。
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