幾種上班族預防頸椎病的有效方法
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頸椎病是上班族的常見的疾病之一,對於長期在電腦面前工作的人患上頸椎病的機率是很大的。那麼有沒有什麼比較好的方法能預防頸椎病呢?下面我們一起來看看相關的預防方法吧。
1、加強鍛鍊,強化頸部肌肉和韌帶。
2、保持良好睡姿,選擇合適的枕頭。睡眠應以仰臥爲主,側臥爲輔,要左右交替,側臥時左右膝關節微屈對置。俯臥、半俯臥、半仰臥或上、下段身體扭轉而睡,都屬不良睡姿,應及時糾正。頭應放於枕頭中央,以防落枕。枕頭科學的高度爲:枕高=手的寬度。
3、避免受寒。受寒將導致肌肉張力增高、失去彈性,從而易於損傷,張力增高也會增加椎間盤壓力、壓縮椎間隙而惡化神經根壓迫症狀,受寒還可能導致神經根周圍的炎症加重。
4、症狀輕者,可聽從醫生的指導,採用臥牀休息、頸圍領制動、口服消炎止痛藥物或活血化瘀的中藥、理療等保守治療。頸椎牽引可在家中實施,需詳細地向醫生問明使用方法和牽引時間,可有效地減輕症狀,防止病情進一步加重。當頸椎病加重,會產生嚴重的雙上肢放射痛或麻木,或上下肢無力,走路不穩,可能需要手術治療。
5、慎用頸椎牽引。頸部牽引是目前治療頸椎病較有效的方法之一,但不恰當的反覆牽引可導致頸椎附着的韌帶鬆弛,加快退行性病變,降低了頸椎的穩定性。
6、糾正不良的休息和工作習慣,減少頸部的疲勞,頸部長時間固定於一個姿勢,容易導致頸部肌肉韌帶的勞損,每工作1小時應改變姿勢並適當活動,以增強頸部肌肉韌帶的血液供應、增強彈性,避免積累性勞損。
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