預防頸椎病復發有哪些方法
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隨着年齡的增長,頸椎及其椎間盤的生理功能會逐漸減退,當然這和我們的體質也是有一定關係的,運動療法對於輕微的頸椎病是有很大的療效的,所以我們預防頸椎病應該多做頭部運動。今天小編就來告訴大家如何做頭部運動。讓你遠離頸椎病的困擾。
1.頭部左右轉動運動
(1)原理:此項運動是以頸椎的縱軸作水平扭轉以加大頸椎的轉動,加強椎體的靈活性,減輕神經壓迫症狀,促進頸部血液循環,緩解頸部肌肉緊張 。如果頭在左右水平方向轉動受限,可多做此項練習。
(2)動作要求:頭從正中開始,慢慢向右轉,稍停一會 兒 ,然後慢慢往左轉,稍停一會兒。頭部轉動時,兩肩和腰不能轉動,儘量做到轉動頭部至最大程度。左右共做20~30次。
2.頭部上下運動
(1)原理:此項運動是增加頸椎 向前 後彎曲度的運動。經常練習能加大各椎體間的間隙和拉長頸椎前後僵硬的肌肉。多做此練習對 治療 頸椎病所引起的手臂麻木,或因“ 落枕 ”引起的肩部不適有良效。
(2)動作要求:頭慢慢後仰向上看,然後慢慢低頭向下看,都稍停一會兒。儘量做到最大程度,上下共做20~30次。
3.頭側屈運動
(l)原理:此項運動是活動頸椎側面的肌肉和增加頸椎向側擺動的能力。如果頸椎有 疲勞 感或肩部肌肉緊張,多做練習能起到緩解作用。
(2)動作要求:緩慢做頭部側屈動作,並稍停一會兒,左右共做20次。
中老年人、長期從事伏案工作的人,以及中老年人最容易患上頸椎病,所以不妨學習下小編給大家介紹的這一套頭部運動,對於頸椎病的預防和輔助治療有着很大的作用,堅持做如此簡單的動作就可以遠離頸椎病的困擾,真的很神奇。
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