熱敷促進血液循環 六種食物緩解腰痛
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腰痛在生活中十分的常見,尤其是白領一族更是屬於高危人羣。那麼如何緩解腰痛呢?
5種緩解腰痛的方法
1.倒走
倒走時一定要收腹,大腿後面肌肉要用力,以使骨盆恢復到正常位置。開始時,可以在室內進行,試一試倒走幾步,慢慢適應後,可以到室外,選擇公園、運動場,找一個人少的空曠地帶,一定要注意安全,避免被石頭或障礙物絆倒。
2.熱敷
促進腰部肌肉的血液循環。可以用熱毛巾或者熱水袋放在相應部位,謹防燙傷。
3.鞋跟別太高
建議女性不要穿太高的鞋,這樣容易增加腰部的勞累,長期站立、行走者儘量要少穿。另外,女在生理期和哺乳期最好是不要穿低腰褲。
4.飛燕點水運動
俯臥位,雙手置於背後,四肢及胸部同時上擡,離開牀面,還原。要求保持10秒,做10個。
5.做家務
掃地、拖地時,將掃帚或拖布的把加長,直起腰來幹活,以避免過度彎曲腰部,造成腰肌的勞損。
六種緩解腰痛的食物
1.鮭魚
鮭魚和鯖魚中含有“疼痛剋星”——ω-3脂肪酸。但是,鯖魚中含有的某些物質對尿酸過高的人來說是有害的,因此,要緩解腰痛、手痛……每週堅持吃2-3次鮭魚吧。
2.草莓
據考證,草莓中具有一種能減輕疼痛的抗氧化劑。同時,草莓富含維生素C,研究表明,維生素C可以幫助人們減輕骨骼矯形手術後經歷的痛苦。
3.葡萄
葡萄和葡萄汁往往會有類似阿司匹林的鎮痛作用,這主要是因爲葡萄中含有白藜蘆醇。每天吃點葡萄或喝點葡萄酒,可以緩解慢性疼痛,但切記葡萄酒不可多喝,酒精含量過多也是會傷害身體的。
4.堅果
杏仁、核桃等堅果中也含有少量的ω-3脂肪酸和抗氧化劑,有助於緩解身體疼痛。辦公一族可以在下午的點心中添加堅果沙拉。
5.姜
姜是我們日常生活中經常食用的一種香料。姜中含有的薑辣素、姜油酮等活性成分,具有鎮痛作用,是古時候最好的止痛藥。這也是爲何痛經時主張喝紅糖薑茶,並不僅僅因爲姜可以祛風暖宮。
6.橄欖油
橄欖油被稱爲“液體黃金”,橄欖油中含有豐富的抗氧化多酚和飽和脂肪,對於運動後骨折等疼痛,有一定的緩解作用。
這六種食物可以有效緩解痛經,你知道嗎?
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